48!!のブログ一覧

今日はパワーリフティング愛好家が
たくさん集まる午前中に
ジムに行こうと思ったんですが
全く動く気になれず
結局普段通りの時間にジムへ・・・。


背中の疲労が全然抜けず
動作に支障がありそうですが
まずは肩から。

プレス系の動きで痛みが出るのが嫌なので
今日は肩はレイズ系の動作のみ。
サイドレイズを重めで4セット軽くして2セット。
リアレイズを4セット
ケーブルでリーニングサイドレイズ3セット
フェイスプルを4セット。

トレーニングのボリュームが微妙ですが
まあまあ効いてて肩バキバキなので
あまり追い込まないで良いかな・・・。

腕は二頭筋だけのつもりでしたが
時間があるので三頭筋も少し。

EZバーで重めのアームカール　4セット
ダンベルアームカール　4セット
キックバック　4セット
ロープでケーブルプレスダウン　4セット
ケーブルフレンチプレス　4セット
インクラインダンベルアームカール　4セット
ダンベルでプリーチャーカール　4セット
ケーブルハンマーカール　4セット

普段に比べて軽めでやってる感じ。
ハンマーカールは前腕が痛むので
普段やらないケーブルで。

最後は念入りにストレッチして終了。

明日はスクワットかな・・・。