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雨だったので
GTーRでジムへ行ったら
イベントをやってて
駐車場がいっぱい・・・。

以前のイベントよりはましで
ポツポツ空きがあったんで
どうにか止められました・・・。


雨のせいかジムはすいていて快適・・・。
念入りにストレッチと準備運動をしてから
スクワット開始。

股関節と上半身のバランスを考えるのに
スナッチスクワットをバーだけでやってから
70・80・90・100・110・120
今日はしゃがみのスピードを少し早くして
ボトムでの切り返しを少し楽にしてみたら
上がるスピードが早くなって良い感じ。
130・140・145といつも立ち上がりが遅くなる重さでも
普段より早い。
コレは150が上がるんじゃないかと実験したら
膝角度90度ぐらいの所で急ブレーキがかかりましたが
どうにか粘ってあげました。
今日のメインセットは120×5で・・・と始めたら
2セット目で少しぐらついてよろしくない。
なので115に落として８レップスで。
各セット最後の2回が超辛くて
最後のセットは7回で止めてしまい
一旦ウエイトをラックに置いて息を整えてもう一回やって終了。

久しぶりにスクワットに変化があったんで
前回のメニューが良かったのかと思い
スクワットの後レッグエクステンション・レッグカール。
カールは重くできそうだけど
エクステンションは軽めで収縮したほうが効くかな・・・。

最近忘れてた腹筋マシンをやって
明日は休館日で
出張前日は胸腕予定だから
背中ができそうだなぁ・・・と背中トレ開始。
あまり時間がなかったんで
前回バリ効きだった重めのラットプル2種をやって
最後にベントオーバーロー。

前回ほど背中バリ効き感はなくて残念。
ワンハンドローもやれば良かったかな・・・。