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出張準備があるから
早めにジムへ・・・と昨日は思ってたのに
今日はなかなか行く気にならなくて
結局いつもの時間にジムへ。


スクワットラックが空いてたので
スクワットから開始。

バー・70・80・90・100・110・120・130・140・140・140
バーから丁寧にアップして
挙げていきますが
未だに靴がしっくりきてなくて
上に押す力がバランスをとるのに取られて
挙がってく感じが薄い・・・。
おまけに130キロぐらいまで
左足の四頭筋外側がミチッミチッと音を立ててて
筋肉が切れてるような感じ・・・。
痛みもなく出力に変化はないので無視しましたが
出張前だからちょっと怖い・・・。
140でギリギリな感じがあって素直に重くするのを諦め
その代りに140を単発で3発・・・。
やっぱり思いの一発の代わりにはならないなぁ・・・。
メインセットは120キロ。
3セット目までバランスが取れない感じが続いてて
4セット目からだいぶ足幅を狭めたら
バランスが取れてしゃがんだ時にケツ・四頭筋を使えてる感じが出て
辛いは辛いですが良い感じ。
5セット終わらせて
この感じなら140を挙げる感覚が良いかもと試したら
流石に力が出なくて潰れましたｗ
もう少し続けようと110×6・100×8×2で終了。

レッグエクステンションをやってから
今日は尻・四頭筋の補強に
ブルガリアンスクワット。
ちゃんとセットを組もうとすると重いウエイトを持って・・・というのはちょっと無理。
10キロから始めたら
スクワット後のせいか力が出なくて浅くしか動作できず。
結局セットごとに持つ重量を軽くしていって
最後は1キロを手の位置を決めるためだけに持ってほぼ自重。
これでもだいぶ効いたので
ブルガリアンスクワットはレギュラーメニュー入りだな・・・。

時間が少し余ったので
サイドレイズ15キロ×15→9キロ×10で4セット
フロントレイズ　10キロ×12×4セット

全部終わって普通に歩いてたら
左腰が微妙にピキッと・・・。
今日は全然腰に負担掛けてないのになんで？？