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今日もダルダルで
疲労が抜けてない感じ・・・。

こういう時には少なめのメニューを
集中して済ませたいんですが
明日ジムが休館日なので
どうしてもメニューが多くなってしまいます・・・。


まずはスクワットから。
70・80・90・100・110・120・130・140・140・140
120までは5reps、130は2reps、140は1rep
重さに立ち向かう元気がなかったので
140を1回ずつ3セットやりましたが
145にすれば良かったかな・・・。

メインセットは120×5×5
ITセレブとその友人二人がメインセット開始前に来て一緒に。
前回ほど足幅を狭めなかったので
うまくしゃがめてる感じが薄くなり
バランスの悪いスクワットでした。
せっかく買ったけど靴が合ってないのかなぁ・・・。
フロントスクワットのときだけ使うようにしたほうが良いのかな・・・。
メインセット後に100×8をやって終了。

そのままラックを占拠してベントオーバーロー。
70キロでウォーミングアップし100×10×4セット。
まあまあ引けてて良い感じ。

ラットプル
今日は全セット軽めでしっかり引くのを意識して。
10repsだと物足りないかと12repsにしたら
辛いのなんの・・・。
前腕もなんだかすごく疲れて
ラットプルが終わったらフラフラ。

ワンハンドローは省いて
肩へ。

サイドレイズ　15キロ×15→9キロ×10を4セット
リアレイズ　9キロ×15→7キロ×10を3セット
ケーブルマシンが直っていたのでフェイスプル　17キロ×15×3セット

最後はブルガリアンスクワット
やっぱり重い重量を持つと動作が浅くなるので
最初は10キロ×2→7キロ×2→5キロ×2→2キロ×2と持つウエイトを軽くして
なるべく深く、尻で立ち上がるイメージで。
5キロと2キロを行ったり来たりして
最後は自重で終了。
8セットぐらいやったかな・・・。


来週も仕事でジムに行けない日がありそうだし
今月は戻すので精一杯な気がします・・・。