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出張前に軽くやって以来なので
10日ぶりの腕トレ・・・。


今日はガッツリ追い込みたかったので
普段より早めにジムへ。

最初はナローベンチプレスから。
70×10・80×8・90×6・80×8・80×8
だいぶ出力が落ちてて
あまりサボっても影響なかった腕ですが
少し間を空けすぎたみたい・・・。

ディップス　4セット

トライセップスエクステンション
30キロ×10
肘の痛みが出そうだったので少し軽くして
26キロ×12×3
少しベンチを起こして更に3セット。
肘はだいぶ良くなってきた感じ・・・。

ケーブルでトライセップスプレスダウン
ロープとバーで4セットずつ。

ここで二頭筋にメニューへ移って
プリーチャーカール　27キロ×12×3セット　32キロ×12×1セット
プリーチャーベンチの角度や使い勝手が悪くて
最近やってなかったんですが復活。
久しぶりなので軽めでやってみたらそれでも超辛い・・・。
30キロは動作の範囲が狭くてあまり良くなかったです・・・。

オルタネイトダンベルカール
20キロ×12×2セット
15キロ×15×2セット
ダンベル15キロ・10キロが使用中で
久しぶりに重くしてやったら重すぎてちょっと二頭筋への刺激が逃げてる感じ・・・。
2セットやったら15キロがあいたので軽くしいつも通りに。

ハンマーカール　20キロ×12×4セット
アジャスタブルベンチが使用中だったので先にハンマーカール。
久しぶりだったのでこれもきつい・・・。

インクラインダンベルアームカール
10キロ×15×4セット

21カール
27キロ×2セット・22キロ×2セット
普段どおりの重さで始めたら2セットで下・上・全体の全体7レップスが
反動を使わないとあがらないぐらい出力が落ちたので
素直に軽くしました・・・。
今日はメニューが多いのも効いてるけどやっぱり弱っとる・・・(-＿-)


最後に腹筋ローラーを持って行ってたので
膝コロで10×4セット。
腹に効いてる感覚が薄くてまだ試行錯誤中ですが
腹筋を少し強化する必要がありそうなので
腹筋ローラーを使いつつ他のメニューもやらないとなぁ・・・。