48!!のブログ一覧

昨日の疲労が抜けて無くて
背中、特に起立筋あたりと
大円・リアデルト
おまけに腹筋までまだ筋肉痛。

今日のメニューが腕で助かった・・・ｗ


最初はナローベンチから。
60キロでウォーミングアップし
70×10・80×8×4セット
誰も近くにいなかったので
ギリギリまで行かず余裕を持ったレップ数で。
それにしても腹筋が痛くて
ベンチ台に寝るのも起きるのも大変・・・。

トライセップスエクステンション。
肘の様子を見つつあまり重くしないで
27キロ×12・32キロ×12×4セット
トライセップスプレスダウン×4セット
ケーブルフレンチプレス×4セット
ディップスやキックバックはできそうになかったので
三頭筋はここまで。

二頭筋は
プリーチャーカール　27キロ×12・32キロ×12×3セット
オルタネイトダンベルカール　15キロ×15×4セット
インクラインダンベルカール　10キロ×15×4セット
21カール　25キロ×4セット
ハンマーカール　25キロ×12×2セット・20キロ×12×2セット


腰や腹筋に力が入らず
立ってやるメニューはベルト巻いてやりましたが
それでも辛かったなぁ・・・。