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毎週恒例のベンチプレスの日ですが
背中や腕が筋肉痛でバキバキで
行く気にならない・・・。

今日は夕方から外仕事で
午前中を逃すと筋トレできないので
いつもより一時間遅れですが
どうにかジムへ・・・。


今日はパワーリフティング先生と
ベンチプレス先生のお二人が珍しく揃っていて
ジムに来る前までのやる気の無さが嘘のように
気合を入れてベンチプレス開始。
バー・50・70・90・100・110・120・130
今日も軽いところから重さを感じます・・・。
腹筋はまあまあ戻っていますが
背中全般やリアデルト・三頭筋が疲労で弱ってるので
無理矢理いける感じはないので
丁寧に押すことを意識して毎セットこなします。
120が久しぶりにしっかり3発押せて
130にウキウキで臨み・・・
多分あがってると思うんですが微妙に補助が入った気がしないでもない・・・
というレベル。
補助の人が手を出したくなるほど速度が遅かったと思うと
まだ戻るまで長いなぁ・・・。
メインセットは115・112.5・110・105×2・100
各セット限界まで。
レップ数は4・5・5・6・7・8・8という感じ。
各セットの合間に肩のフロントを入れてたのでキツかった・・・。

ベンチの後にインクラインダンベルベンチプレス4セット
ダンベルフライ4セットやって終了。

最近トレーニングのボリュームが微妙な気がするので
次回からやり方を少し変えよう・・・。