48!!のブログ一覧

今日のジムはまあまあ人がいますが
自分のメニューには関係なさそう・・・。


最初はラックプルから。
70・100・130でウォーミングアップし
170×8・190×8・180××82セット
ベントオーバーローイング
100×10×4セット
だいぶ背中はいい調子。

ラットプル
77キロ×10×3・74.8×10・55×12
普段だと各セット後半にしっかり引けない重量ですが
今日はしっかり引けてて良い感じでしたが
流石に3セット目から引けなくなってきたので軽くし
胸張ってしっかり引けるように意識。

ワンハンドローイング
34キロ×15×4セット
ジムにある一番重いダンベルですが
ワンハンドローにしては軽すぎなので
レップ数が多いんですが
疲労が溜まった後半なのですごく辛い・・・。
一番時間がかかったかも・・・。

背中メニューが終わり
肩
サイドレイズ　15キロ×15→9キロ×12を4セット。
10キロが使用中で9キロにしましたがそれでも楽じゃないです・・・ｗ
リアレイズ　10キロ×15→7キロ×10を4セット。

意外に早く終わったので腹筋ローラーをやろうと思ったんですが
まだ腹が筋肉痛なので予定を変更し軽くベンチプレス。

若いレスラー君が
ボトムで止める試合形式を試みた話を聞いたので
自分も試してみたくて実験。
バー・60・90・100・110・120・125
100・110で実験したら超余裕。
120も余裕だったので125で試したら
止められなくて全然ダメ。
止めることが一瞬で頭から飛んでしまいます・・・。
100・90でフォームチェックして終了。

肩が微妙に痛いなぁ・・・。