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最近デッドリフトが絶不調なので
デッドリフトの日にジムに行くのが
若干憂鬱・・・。


とは言え
やらないという選択肢はないので
渋々ジムへ行き
デッドリフトから開始。

70・100・・120・130・140・150・160・170
アップであまり刻んでも疲れるけど
アップ不足だとメインがきついなぁと
こんな感じにしてみましたが
・・・微妙。
130・140あたりで先週感じたの異様な重さはなく
普段どおりの感じですが
調子は良くないなぁ・・・。
150・160を少なくして170に臨んだら・・・
とりあえず一発で挙がりましたが速度が遅い・・・。
175を試すも全く挙がらず。
メインセットは150×5×5でやろうと思いましたが
3セット終わった時点で苦痛しかないし調子に変化が出る兆しもないので
やっても無駄かなと思い
残り2セットを普段やらないワイドスタンスの練習にしました。
140で5repsをやったんですが
しっかり下半身を使わないと腰に負担がすごいし
まだ足幅・手幅の合う所をを掴んでないですが
練習していけばどうにかなるか・・・？

デッドリフト後は少し休憩して
ベントオーバーロー。
100×10×4セット

ラットプルは
77キロ×10・74.4×10×2・68×10・50×15
やっぱりデッド後は引けないので軽めに。

ワンハンドローイング
34キロ×15×4セット。
最近ワンハンドローが少し楽。
軽すぎるよなぁ・・・。

肩トレに入りますが
使いたい重量が使用中だったので
リアから。
10キロ×15→7キロ×10×4セット。
デッドの後なので10キロスタートでもまあまあ効く・・・。

サイドレイズ15キロ×15→10キロ×10　4セット
リアの後でもあまり変わらない・・・ってことは
ちゃんと使い分けられてる感じかな・・・？

ブルガリアンスクワット
10キロ×2を持って10回ずつ4セット。
デッド後なので後半ケツに力が入らなくてつらい・・・。
膝がブレると膝の調子が悪くなるので
ぶれないように丁寧に動作しました。

バックエクステンション
何も持たずにやったら少し負荷が足りなかったので
自重でやった後に
6キロを2つ持って3セットと15キロを持って1セット。
もう少し重くても良かったかな・・・。

最後に腹筋ローラー
膝コロを10往復×4セットで終了。


明日行く気になったらスポルテックでも行ってくるかな・・・。