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今日はジムの開館時間から
ベンチプレスの日・・・。

いつもはベンチプレスの人数が多くて
インターバルが長いし
追い込むというより
いろいろ試す場という感じなんですが
今日は珍しいことに
パワーリフティング先生と二人で
そのまま人数も増えず。

なのでガッツリ高負荷多セットで
ベンチプレスしまくりｗ

60・80・100・110・120・130
どの重量でも
少し重いなぁ・・・という感じがありますが
110までは挙上のスピードを速くするように心掛けて
130はまあまあのスピードで挙げられました。
でもミドルで少しケツが浮き気味になったのが気になるなぁ・・・。

メインセット前に
125×2か125胸止めか迷い
胸止めで挙げてみたら・・・成功。
まだ背中で受ける感覚が希薄かな・・・。

メインセットは115でやろうと決め
何時も通り5reps・・・なんて思ってたら
先生が「補助するから8！」と指示をくれたので
115×8repsでメインセット。
勿論5reps以降、後半に至っては半分の4reps以降
先生の補助がガッツリ入ってますが
追い込むための補助なので8reps目にはしっかり出力ゼロｗ
それを5セットやってどうしようか迷ってたら
最初のメインセットから少し重量を落とした
メインセット二部を先生が始めたので自分もそれに倣うかと
100キロ×10でメインセット第二部開始。
自力でできるのがだいたい6repsで
そこから第一部と同じ感じで補助が入り
10reps目には出力ゼロという感じ。
毎セットヒィヒィですが追い込めてていい感じ。

最後はラックアップ後の重さを背中で受ける
ボトムでの重さも同様に背中で受けるというのを
しっかり感じるための
胸をせり上げラックアップをの受け・ボトムで止める練習。
ちゃんと背中の意識だけして練習するのは初めてだったので
すごく新鮮・・・！

ベンチプレス後は
軽めのダンベルスクイズプレスを5セット
バーベルでの三角筋フロント強化メニューと
フロントレイズ各4セットずつで終了。

フルレンジの動作をやってないので
終わった後に攣る感覚がないので少し寂しいなぁ・・・ｗ