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今日はちょっと早めにジムへ。

終始ジム内に人が少なくて
変な感じ・・・。

ラックがあいてたので
すぐにデッドリフト開始。

70・100・140・150・160・170・180・190
前回パワリフ先生に
アップの回数が多いと指摘されたので
今回は多くても3repsでアップ。
180は2発で3発いけそうな感じ。
190も少しギリな感じですがしっかり挙がりました。

メインセットは前回165で5セットやりきれたので
167.5にアップ。
1セット目・2セット目は驚くほど辛くて
2セット目はバーが真っ直ぐ上下できてなくて
少し時計回りにずれてたりで超ヒィヒィ。
次のセットで重量を落とすか迷ったんですが
隣のベンチプレス台でフラワーさんがベンチ中だったんで
補助してインターバルを長く取ったり
人の目があれば踏ん張れるかとフォームを見てもらったりしながらやったら
結局5セットやりきれてしまいました・・・。

それなりに腰にキテますが
まだデッドできそうな感じだったので
ワイドで120キロ×5×3セットやって終了。

そのままベントオーバーロー　100キロ×10×4セット

ラットプルに移り
ワイドグリップ　68キロ×10×4セット
ナローのリバースグリップ　56.8キロ×10から
セットごとにワンクリックずつ軽くして4セット

バックエクステンション　25キロを持って10×4セット
デッドリフトのときのほうが辛いかと思ったら
スクワットのときのほうが辛い・・・。

今日は朝起きてから左肩の具合が最悪で
回すとゴリゴリして痛いしサイドレイズの動作もゴリっと来ると痛い・・・。
でも関節のハマり具合？によっては大丈夫なので
軽い重量で座ってトップポジションで止めるサイドレイズ
10キロ×15×4セット
軽いのに僧帽にガッツリ入ってる気がする・・・。


肩が本格的にやばいぞ・・・。

今日はジムに着いたら
隣のダンススタジオで
ミニスカサンタ姿の娘が
踊りの練習中・・・。

もうそういう時期なのね・・・。



今日は腕トレなので
いつものようにナローベンチからスタート。
胸までしっかり落とすと
肘・肩に負担が大きいという記事を見たので
今日は動作範囲を制限してのナローベンチ。
50・90・100×2・97.5×2
後半の重量が半端なのは
一緒にやってた人の重量に乗っけてやったからで意味無し。
動作制限すると無理が掛からないせいか
100キロでも8repsできるんですが
少し効いてる感が薄いかな・・・。

ココらへんから半端にジム内が混んでて
いつものメニューがこなせない感じ・・・。

フレンチプレス　34キロダンベルで10回×4セット

EZバー　37キロで　
スタンディングのフレンチプレス10回
アームカール15回をスーパーセットで4セット

オルタネイトダンベルカール　15キロ×15×4セット

ケーブルマシンで
トライセップスプレスダウン　28キロ×12
フレンチプレス　28キロ×12をスーパーセットで4セット

インクラインダンベルアームカール　10キロ×15×4セット

いろいろ補助しながらや会話しながらやってたので
2時間以上かかりましたが
真面目にやれば1時間ぐらいで終わるメニューだよなぁ・・・ｗ