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肩は相変わらずなので
今日はナローベンチは無しで
明日ベンチプレスをやるので
三頭筋は軽めに・・・と考え
二頭筋中心のメニューに。


最初は37キロのEZバーで
スカルクラッシャー10reps
アームカール15repsの
スーパーセットを4セット。

スカルクラッシャーで右肘が痛くて
やる気が一気に萎えます・・・。
肩ばっかりかばってた代償が肘にきたのかな・・・。
これで肘まで痛いと何もできなくなってしむので
エルボースリーブを付けて
肘の痛みが出ない場所を探って動作させてました。

ダンベルフレンチプレス　34キロ×10×4セット
肘の痛くないところと肩の痛くないところが合致してて
すごくきちんと大きく動作がとれました。

オルタネイトダンベルアームカール　15キロ×15×4セット

ケーブルマシンを28キロで
トライセップスプレスダウン　12reps
ハンマーカール　12repsの
スーパーセットを4セット

8キロダンベルで54321カール　3セット

インクラインダンベルアームカール　10キロ×15×4セット
二頭筋がパンパンでやりきるのが辛かった・・・。


大したメニューじゃないのに腕がパンパンになってしまったんで
最後に10キロで座ってサイドレイズ15reps。
トップポジションで止めてあまり肩関節に負担がかからないように・・・と
意識したんですが終わってみると左肩がじんわり痛い・・・。

ベンチだけできないならまだしも
他のメニューに影響があると困るなぁ・・・。