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今日は毎週恒例
朝からベンチプレスの日・・・。

今日は肩の調子が・・・悪くない！

年末の最後のジム営業日に
今年のMAX計測をしたいなと
密かに考えていますが
肩を休めるために
最近重量を抑えた練習をしていたので
痛くない今日は重量を扱えるチャンス！と
気合を入れてベンチプレス・・・。

怖顔レスラー・野球マン・セレブと
4人でベンチプレス。
野球マンと同じタイミングで始めたので
重量を合わせてウォーミングアップ。
バー・50・70・90・100・110・120・130・140・145・147.5・150・150
左肩は若干コリッと動作中に異音はあるけど傷まないし
右肩も大丈夫。
147.5がちゃんと挙がってPR更新。
まだ余裕がある感じとギャラリーから言われたので
150に挑戦するも1回目はボトムから10センチぐらい浮いて挙がらず。
2回目は完全に重さ負け。
重量を扱ってなかった影響かなぁ・・・挙がりそうだっただけにちょっと悔しい。
年末までに調整して挙がると良いなぁ・・・。
メインセット前に140×1・140×2
ラックの高さが低いままで140×2をやろうと思ったら
場所がずれて一回しか挙がらず
ラックの高さを上げて仕切り直したら2回挙がりました。
メインセットは125×6×3・120×8×4
重い重量の後は若干左肩が痛くて
メインセットも痛みで各セット最終レップが挙がらないことが多かったかな・・・。
最後に70キロで胸止め5秒やってベンチ終了。


インクラインダンベルベンチプレス　34キロ×12×4セット
チューブでクロスオーバー 20回×4セット
リバースグリップでチェストプレス　86キロ×10×4セット

インクラインフロントレイズ　6キロ×15×4セット
肩に負担がすごくてボトムポジションで腕を後ろに戻しすぎると
肩が痛んで良くない感じ・・・。

ケーブルフロントレイズ　15キロ×15×4セット

フロントレイズ系は肩が痛くてダメだなぁ・・・。

オーバーヘッドプレスマシン　40キロぐらいで15回。
これもボトムまで下げきると肩が痛い・・・。
動作が小さいとあまり肩に入らないし微妙だなぁ・・・。

サイドレイズ　10キロ×15×4セット


ゆっくり肩周りのストレッチをして終了。



夜はジム常連で結成されたクラブの忘年会。
酒は飲まないけど場所的に電車で行ったほうが楽なので
久しぶりに電車で隣の駅へ。

明日から一人営業なので
あまり遅くまではいられませんでしたが
3次会までベンチプレス先生・セレブ・鬼軍曹と過ごし
終電で帰宅しました。