48!!のブログ一覧

今日もクリスマスではなく
火曜日なのでただのベンチプレスの日です。

ジム仲間がサンタ帽をかぶって
スクワットしてたので
若干クリスマスっぽかったかな・・・ｗ


今日はジム前に病院へ。
診断は肋骨骨折ということで
コルセットを勧められましたが
装着してみたら大胸筋と腹筋に邪魔されて
あまり圧迫されないので断ってきたら
痛み止めも湿布もでず・・・。
我慢しろってことですね(´ﾟдﾟ｀)


ベンチプレスは胸に落とすので
若干できるか心配・・・。
バー・50・70・90・100・110・120・130・140・145
ベンチに寝転ぶ前のルーティーンで
胸を張って・・・のところでベルトしてると痛い・・・。
おまけに落とし所を間違えると少し痛いし
その痛みに怯えてバーの落ちる位置が安定しないので
肩への負担がすごいうえに重量が挙げられません・・・。
やるたび痛い痛い叫んでるので周りのトレ仲間達が心配してくれますが
実際は言ってるほど痛くないので迷惑だったかな・・・ｗ
メインセット前に130いけるところまでで6reps
メインセットは125×6×2・120×8×2・120×7×4で終了。
ベルトしないと楽かと思って途中何セットかベルト無しでやってたんですが
あったほうがいろいろ安定して結果的に痛くなかったのが驚き。
腹圧と足を使えてない証拠だなぁ・・・。

時間がなくて駆け足で
チェストプレスをリバースグリップで　90キロ×10×5セット

帰宅してからチューブでクロスオーバー
横20×5セット
下20×5セット

腕は大丈夫だろうから
明後日のデッドリフトが心配・・・。