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今日でジムの年内営業は終了。

めちゃめちゃ混むことを予想して
閉館まで3時間半ぐらいあれば終わるだろうと
5時半過ぎにジムへ。

最近は人が少なかったジム内が
今日は人が多く
最終日だなぁ・・・という感じ。

自分がジムに入った時にベンチ中の人が
肩のウォームアップをやって戻ったら
誰もいなくなってて
混んでるのに一人でゆったりベンチプレス。
すぐ野球マンが来て
続いてパワリフ先生・怖顔レスラー・ほか3人と
すぐに大混雑。
バー・50・70・90・100・110・120・130・140・150・145
今日はパワーリフターの動画を見てて
参考になった肩甲骨の寄せについて
いろいろ実験しながらやってて
押せる感じが希薄だけど肩が楽みたいなフォームになってて
重い重量がきつい・・・。
150を試すも痛みが怖くてさっぱり挙がらず・・・。
145は肩甲骨の寄せやバーを患部に落とす恐怖を振り払ってやったらすんなり挙がり
余計な実験しなければよかったかな？と
少し後悔。
メインセッットは
130×5×3
125×7、20秒レストでプラス2
127.5×5
125×6
120×8×3
110×5（足上げ）で終了。
今日はちょっと普段より負荷が増やせた気がします。

チェストプレスをリバースグリップで
96キロ×10
102×10×2
96キロ×10×2終了。

インクラインダンベルベンチプレス　34キロ×12×4セット

最後まで結構人が残っていて
皆さんに挨拶して帰宅。
去年はこんな仲間が増えるとは思ってなかったなぁ・・・。

帰宅してチューブでクロスオーバー　
横20×5セット
下20×5セット

最後に肩周りのストレッチをして終了。
休み中やる気になったら
腕・肩はやろうかなぁ・・・？