48!!のブログ一覧

先週の外仕事で
中腰→座ったりを繰り返してたら
腰が死んで
まだ不調・・・。

スクワットやるの怖いなぁ・・・と
怯えつつジムへ。


ジムに着いた途端
顔見知りが二人帰り
知り合いゼロ。

スクワットラックは知らない兄ちゃんが使用中なので
ゆっくり準備体操してたら・・・
アマレス電力マン登場。
2人でぺちゃくちゃ喋りながら準備してたら
気分が乗ってきたので
知らない兄ちゃんに声かけて一緒にやらせてもらうことにし
スクワット開始。
70・100・120・130・140・150・160
120辺りから担ぐと腰が痛い・・・(´；ω；｀)
動作はどうにかなるので160までやりましたが
ボトムの切り返しで腰が気になって
腹圧も緩むしただ挙がっただけで意味なし・・・。
メインセットは140×5×5
アマレス電力マンの腕トレの補助をしつつ
自分の補助もしてもらう感じ。
あまり補助がうまくないので後ろにいるだけですが
それでも気分的に救われて頑張れるます・・・。
今日も全セット辛い！
最終セットは2レップ目からキツくて5レップが超ギリギリ。
どうにか潰れずやりきれましたが
良くないなぁ・・・。
最後に100×10で終了。

ブルガリアンスクワット　20キロ×2を持って左右10回ずつ4セット
途中から左のハムが怪しい痛み・・・。

裏が変な感じなら表を追い込んでバランスを取ろうと
時間がなかったんですがレッグエクステンション
アップ65キロだったかな？15回
フルスタックで15回少しレスト+5回を3セット
バランスが取れたのかハムの痛みは気にならなくなりました・・・ｗ