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今日は少し早めにジムへ。


ベンチ台に人がいないので
ササッと準備して
邪魔されないようにベンチ開始。

一人は寂しいなあと思ってたら
野球マンが来て2人でベンチ。
後半は更に二人増えたから
いつも通りかな・・・。


バー・バー・50・50・70・90・100・110・120・130・140・145
今日は少し丁寧にアップ。
軽いところでも右肩が痛かったので
肩甲骨のポジションや動きを試して
激しく痛まない所を探してベンチプレスする感じです。
140が1発で微妙に2発いけそうな感じだったので
145で試したらちょうどだけど
尻は付いてないし意味なし。

メインセットは125×5×6
レップ数が少ないので負担が少なめ。
落とす場所をしくじると肩が痛いので丁寧にやりました。
その後は100×10・110×10・足上げ100×10
最初の100は2段階モーションの練習
110は動作範囲をボトム近辺でと
全部テーマを変えて3セットやってベンチ終了。

インクラインダンベルベンチプレス　34キロ×15×4セット
野球マンとバイト君と一緒に。
ベンチプレスのボリュームが少なめなので楽にできます・・・。

チェストプレスをリバースグリップで
94.8×10×4セット
駆け足でやったら最後のセットは8しかできなかった・・・ｗ