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月曜日は休館日でオフ。
水曜日から出張なので
どこかビジターで行けるジムへ
行こうか迷ったんですが
出張準備もあるので行かず。

出張前日は
早朝に荷物を預けに客先に
行く予定だったので
荷物を預けた後にジムへ。

月曜日に背中ができなかったし
水曜・金曜に腕ができないから
時間をかけてガッツリやります。


平日の朝なので
知り合いはいないかと思ったら
ベテランさんともうひとり知り合いがいて
少しは気が楽に。

最初はベンチプレスから。
バー・50・70・90・110・120・130・140
すごく重く感じて調子が悪い・・・。
140を久しぶりに失敗。
粘るほど時間は無いので諦めてメインセットへ。
メインセットの頃には知り合いがいなくなったので
安全にこなせるメニューに。
120×7×5
100×10×5
重量は軽いですが後半になってくるとハイレップスが効いてきます。
一人なので普段と違って緊張感があって
余計に効いてるのかなぁ・・・ｗ
追い込みに
ダンベルベンチ　34×12×3
ダンベルフライ　20×12×3
チェストプレスをリバースグリップで　86×10×4
アジャスタブルベンチを長時間占領してるアホがいたので
斜めの腹筋台を使って
インクラインダンベルフライ　20×12×3
インクラインダンベルベンチプレス　34×15×3

背中に移り
ベントオーバーローイング　70×10・100×10×4
ワンハンドローイング　34×15×3
全セット外旋動作
ラットプル　普通のバーで　74.8×10×3
インクラインロー　20×12×3セット

腕もガッツリやろうと思ったら
三頭筋はベンチで死んでて攣るのでなし。
二頭筋だけ軽く
インクラインダンベルアームカール　15キロ×12×3セット
21カール　25キロで3セット

出張前にしっかり追い込めて良い感じです。