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今日は朝からベンチプレス。

仕事が一段落ついたので
気分が少し楽になり
減量も少しずつ再開です。


今日は野球マン・ベテランさん
パワリフ先生・フラワーさんと
5人でベンチプレス。

肩の調子が良くないので
最初に肩を動かしてから
ゆっくりアップ。
バー・60・80・90・100・120・130・140
100キロ辺りから重いし痛い・・・。
フォームで工夫しようにも
今日は両方が痛くてなかなかしっくりこない・・・。
足を少し引き気味にしたらブリッヂが高くなって痛みがましになったので
足を伸ばし気味にしてたフォームを戻すことに・・・。
140はココ最近ずーっと無理やり。
挙がりはしてますが意味はないです・・・。
メインセットは125×5×6・110×5・100×10×2・100×8
125を5セット・・・と思ったら間違えて6セットやってしまいました。
軽くした最初と最後のセットは足上げ。
パワリフ先生のリクエストでダンベル系のプレス二種を一緒にやることに。
インクラインダンベルベンチプレス　34キロ×15×4セット
ダンベルベンチプレス　34キロ×15×4セット

若者ビルダーの補助をしながら
インクラインダンベルフライ　20キロ×12×4セット
ダンベルフライ　20キロ×12×4セット

最後にチューブでクロスオーバー　15回4セット


減量の食事制限はは間食や甘いものを無くして
慣れたら更に白米を少なく・・・ぐらいですが
出張中やデータ処理中は減量してたらストレスで耐えられないので
一旦中断してましたが
甘いものは止められても白米が美味くて減らせない・・・ｗ
カロリーゼロ食品でごまかすか・・・。