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今日は起きた時から
腰の左側に若干の違和感・・・。

特に腰に負担をかけてないんだけど
なんでかな・・・？

ジム前に腹痛に襲われるし
あまり調子良くないですが
スクワットですｗ


今日はまあまあ空いてて
ラック待もなく始められましたが
知り合いがあまり居なくて寂しい・・・。

アップを前回同様丁寧に
70・80・90・100・120・130・140・150・160
軽い所では
尻が早く動くのを矯正するために
ミドルで一旦ストップしたりして実験・・・効くのかな？
アップの140で3発が超きつい・・・。
メインセットは5発なのにできるのか？と不安を抱きつつ
160はミドルで減速気味に挙がりメインセットへ。
140×5×5
1セット目は5回できるのか？と思うほどキツく
重心も前にずれてるしダメなセット。
2セット目は少し修正できてだいぶ楽に。
3セット目は2セット目の楽さが嘘のように辛くなりギリ5発
4セット目前にトイレで小便。
5回のこなし方は3回まとめて動作して後の2回は1回ずつ振り絞る感じなのが
このセットは1回ずつ軽く振り絞る感じで4回まで楽で
最後の1回がすごくきつい・・・。
5セット目少しインターバルが長くなり楽になるかと思ったら
4回目でギリギリ5回目は挙がるの信じて力を振り絞って挙げる感じで超ギリ。
毎セットギリギリですがどうにかやりきりました。
最後に100×10で終了。


ブルガリアンスクワット　20キロ×2を持って左右10回ずつ4セット
右足の四頭筋の付け根が痛くて
動作するときは問題ないんですが
左足が前に出て右足を台に乗せてる時に痛む・・・。
痛みが気になってあまり質が良くないトレになっちゃったなぁ・・・。

レッグエクステンション　
フルスタックで15回4セット
51キロ×20回
インターバルの長短で辛さが変わって
あまり良くない感じがあったので最後にハイレップで締め。

バックエクステンションをやるか迷ったんですが
腰の痛さが気になってカット。

ストレッチして更衣室へ行ったら
腰の痛さが酷くなってて
一瞬動けなくなるぐらい酷かった・・・(´；ω；｀)
今は少しましになってますが
そんなに腰に負担をかけてないのに
何がダメだったのかなぁ・・・？

バックエクステンションとラックプルを増やしたぐらいだから
今週はその2つをカットして変化があるか実験・・・。