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今日は仕事で外仕事が中止。
完全に中止か決まらなくて
連絡待ちで早起きと
無駄な時間・・・。


なんとなく寝不足で
ボーッとしながらジムへ。

今日は人はいるけど
あまり自分のメニューに関係なさそう・・・。

鬼軍曹がラットプル始める感じだったので
マググリップもどきを貸し出し。
鬼軍曹も背中の日か・・・怖いなｗ

腰の調子が悪いので
原因を探るためにラックプルはカット。
スクワットラックをパワリフ先生がスクワットで使っているので
ベンチの方のバー・ウエイトを使ってベントオーバーロー開始。
60×10・100×10×4セット
スタートが床引きになるので
普段よりベントオーバーの姿勢が取りやすい気がする・・・。
オーバーグリップとリバースグリップを2セットずつ。

ラットプルが鬼軍曹の後にも使用中だったので
パワリフ先生と会話し
空いた！と思ってラットプルに向かおうとすると
また使用者が・・・。

鬼軍曹がワンハンドローを始めたので
待ってるのが馬鹿らしくなって自分も合流。
34キロ×15×2　外旋動作
34キロ×15×２　肘を固定して背中だけで引く動作
後半２セットの動作は難しくてちゃんと出来てる自信がないんですが
不思議なことに背筋が強い左は腕を使ってしまって微妙な動作で
右は背筋が弱いのにしっかり狙った動作ができてる・・・。
右の方が力は弱いけど動作への意識が強いのかな・・・。

インクラインダンベルロー
30キロ×12×2セット
30キロ×13
30キロ×15
今日はじめて30キロ使用
まだどうにかコントロールできてるけど
鬼軍曹と一緒のペースだとこれ以上重くできる気がしない・・・ｗ

ラットプルが空いたので鬼軍曹と別メニュー・・・と安心してたら
鬼軍曹が自分ももう一度やりますと・・・(´ﾟдﾟ｀)
おまけにパワリフ先生・若者ビルダーの同級生も合流し
ラットプル開始。
ワイドのマググリップもどきで　
６８キロ×１５×3セット
51キロ×20→41キロ×10・10秒レスト+10
先に他の種目をやってるので
いつもよりハイレップ狙いで少し軽いんですが
地獄のように辛い・・・。
最終セットはドロップで41キロが思ったより回数ができなかったので
レストして回数追加。

ナローのプロネイトで
６８キロ×１５×3セット
51キロ×20→41キロ×10・10秒レスト+10
ワイドと同じメニューで。
この頃になると背中が超パンプｗ

鬼軍曹はバーベル種目の用意をしていたんですが
肩をやる時間がなくなりそうだったので
離脱する旨伝えると
サイドレイズの重さ・レップ数を聞かれて
お眼鏡に適ったのか鬼軍曹もサイドレイズ
15キロ×20→10キロ×15を4セット
鬼軍曹の補助をする時に自分もサイドレイズの体制になるので
全然休めず超きつい！
ヘロヘロになりながらどうにかやりきって終了。

鬼軍曹との合トレは一味違って辛いけど良いなぁ・・・。