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定例会から帰宅して
菓子やカップ焼きそばを食べたとはいえ
腹が減り
結局食事してから就寝・・・。


今日は鬼軍曹と
トレーニングの約束をしていたので
消費するにはちょうど良いです・・・ｗ


ジムに着いたら
鬼軍曹がラックを確保してくれていて
装備をつけたらすぐにスタート。
70・80・90・100・120・130・140・150・160
細かくアップしないと体が動かないので
アップはいつも通り。
メインセットは140×5×5
3セット目の最後にバランスの補助が入り
4セット目の最終は少し補助あり。
5セット目前少しインターバルを長くして
5セット目は自力でやりきりました。

ブルガリアンスクワット
25キロ×2を持って左右10回ずつ2セット
最後のセットは左右15回ずつやって
計3セット。
20キロ使用中だったので普段より重い25キロで。
だいぶ重くて辛かったのでセットを減らす代わりに
最終セットは15回にしたら超辛い・・・ｗ

レッグエクステンション
重さは鬼軍曹にお任せ。
収縮位で1秒止めて12回4セット
4セットで終わりかと思ったら
通常動作のドロップをもう1セット追加で・・・(T_T)
足がもげるｗ

カーフレイズ　
ベンチに座って膝にバーベルを乗せて動作。
70キロ×20・90キロ×15・100キロ×15・120×12×2・120×15
カーフは意外に大丈夫。
ただ疲労してくると切れそうで怖い・・・。

鬼軍曹とはここまで。
自分は少しの間動けず・・・ｗ
だいぶ休憩したら動けるようになって
閉館までだいぶ時間があったので
アマレス電力マンがデッドリフト中だったので
軽い重量で一緒にやって終了。

前回よりは楽かな・・・ｗ