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今日はジムの前に散髪へ・・・。


少し早めにジムへ。
怖顔レスラーがスクワットの日で
補助しながら自分の腕トレです。

最初はナローベンチから。
50×10・70×10・90×8・100×6×4・90×10
肩が痛くてあまり動作が良くない・・・。
軽くしても痛いので
翌日ベンチの金曜日はできないなぁ・・・。

ダンベルフレンチプレス
34キロ×15×4セット
最初のセットは普段とやり方を変えたら
可動域が狭くなってしまい微妙・・・。

EZバー39キロで
スカルクラッシャー×12回
アームカール12回をスーパーセットで4セット

ケーブルマシンで
トライセップスプレスダウン　28キロ×12×4セット
ハンマーカール　28キロ×12×4セット

フレンチプレス　22キロ×12×4セット

オルタネイトダンベルアームカール　20キロ×12×4セット

インクラインダンベルアームカール　15キロ×15×3セット
インクラインハンマーカール　15キロ×15×3セット

人の補助したり結構会話したりしてましたが
まあまあメニューをこなせたかな・・・。