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今日は朝からベンチプレス。

行かないと寂しがる
ベテランさんが珍しくいなくて
パワリフ先生とほぼ2人
途中から野球マンが少し合流と
少しさみしいベンチプレス・・・ｗ


今日は普通に動作させる分には
あまり痛みがなかったので
パワリフ先生と追い込めるかと思ったら・・・
バー・50・90・100・110・120・130・140・145
90から違和感満点で
130が動作も微妙。
140は形は挙がりましたがただ挙がっただけでダメダメ。
145は両肩痛くてボトムで潰れ・・・。

メインセットはどうしようか悩み
まず125で試し5回。
肩が痛みで危うい感じだし
この重さで5回じゃ練習としては微妙かなと
パワリフ先生もいるし100のハイレップスを試すかと
100で20を目指して始めたら・・・17で右肩激痛でできず。
次は10回で怪しくなる始末・・・。
回数が進むとブリッヂが緩んで痛いスポット直撃で痛んだ感じ。
なので回数を減らしたほうが肩が楽なので
125に戻しブリッヂを強制的に保つため
半割のストレッチポールを背中に入れて実験。
125×5×2・120×7×2
ストレッチポールを抜いて120×7・120×6
最後に100×10×2で終了。

インクラインダンベルベンチプレス　34キロ×15×4
ダンベルベンチプレス　34キロ×12×4
フラットだと左肩が痛い・・・。

インクラインダンベルフライ　15キロ×15×3・20キロ×12
20キロが使用中で最初の3セットは15キロ。
ダンベルフライ　20キロ×12×4セット

チェストプレス　リバースグリップで
96キロ×10×3・92.8×10
3セット目で押し切れない感じだったので最終は少し軽く。

肩のストレッチをして終了・・・。


夜から空手ポリスの結婚式の二次会へ行くために
ベンチプレス先生・フラワーさん・アマレス電力マンと4人で車に同乗して
浦安まで・・・。
現地で野球マン・レクサスさん・ボクシングおじさんと合流しましたが
若者はアマレス電力マンだけで
我々は若者の式におじさんが紛れてしまった感じで違和感がすごい・・・。
それなりにちゃんと参加はしましたがきつかった・・・。

帰りはレクサスさん以外の6人で同乗し
ベンチプレス先生・アマレス電力マンと一緒にもう一軒ｗ
長い一日だったなぁ・・・。