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今日はアマレス電力マンと一緒に
胸トレの日。


混んでる時間帯に約束したので
少し早めに行って
パワーラックを確保・・・なんて思ってたら
今日は終始人が少ない・・・。
盆休みに入ってるせいか？？


相変わらずやりづらいベンチですが
今は慣れるしか無いので我慢・・・。
バー・60・80・100・110・120・130・140
今日は前回より調子が良くない・・・。
140がギリギリ・・・。
メインセットは前回同様120×5
余裕があれば6に増やして・・・なんて思ってたんですが
余裕はないｗ
結局8セットやって肩が怪しくなってきたのでダンベルへ。

インクラインダンベルプレス　40キロ×12・12・11・11
ダンベルベンチプレス　40キロ×11・10・8・9

スミスマシンでインクラインプレス　
片側35キロ付けて　8回・8回・7回・7回

アイソラテラルインクラインプレス
片側35キロを付けて　
9回・10回・8回→15キロ落として10回・10回→15キロ落として5回

ペクトラルフライ　47キロで15回4セット

ケーブルクロスオーバー
上　11キロ×15×4セット
中　11キロ×15×4セット
下　9キロ×15×4セット


写真の通りアマレス電力マンはだらけてるので
メニューをこなすのに時間がかかる・・・ｗ
今日は4時間近くかかって終了。
3時間弱ぐらいには短縮できるなぁ。

ジムの前に歯医者へ。
今日から歯列の矯正がスタート。
噛み合わせの時と同じような
マウスピースで矯正していくので
あまり違和感はないですが
どうなるのか楽しみ・・・。


矯正と車検で金が飛んでって
更にサプリやプロテインが
同じタイミングでなくなってしまい
まとめて買ったので
強烈に金欠ｗ
今月は無駄な買い物ができないなぁ・・・。


無駄な駐車場台を払わないためにタクトで普段のジムへｗ
人がすごく少ないですが
顔見知りが多いので寂しくないです。

EZバー　39キロで
スカルクラッシャー　12回
アームカール　12回
スーパーセットで4セット
スカルクラッシャーは手幅を広・狭で2セットずつ

ダンベルフレンチプレス　34キロ×15×4セット

アームカールプレートを使ってダンベルアームカール
15キロ×15×4セット

ケーブルマシン　28キロで
トライセップスプレスダウン　15回
ハンマーカール15回
スーパーセットで4セット

インクラインダンベルアームカール　15キロ×15×3セット　10キロ×15
3セット目疲労で動作が怪しくなってしまったので
最後のセットは軽くして正しい動作で。

インクラインハンマーカール　15キロ×15×3セット　10キロ×15
こちらも同じく最終だけ軽くして動作を正しく。

明日は夜からアマレス電力マンと一緒にベンチだなぁ・・・。