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今日は久しぶりに
ホームのエニタイム。

電車に乗って向かうと
人の流れに
もう盆休み感があまりないなぁ・・・。

ジム内は混んではいませんが
邪魔なフィジーカー複数人が
鏡を使いたいがために
パワーラックを占拠・・・。
どかすのも面倒なので
普段と順番を変えてできるメニューから開始。

アイソラテラルフロントラットプル
アップを軽めにしたら
今日は重くしようという気持ちがむくむく湧いてきて
普段より重く・・・。
アップ片側25キロで15回
片側45キロで10回・8回
片側40キロで10回×2
重量そのまま片手ずつで10回2セットずつ

ワンハンドロー　
40キロ×15×4セット
外旋・通常を2セットずつ

アイソラテラルDYロー
片側40×10
片側50×10×3セット
重くしてもまあまあ引ける・・・。
もっと重くしても良いかもなぁ・・・。

ベントオーバーロー　100キロ×10×4セット
オーバーグリップ・リバースグリップを2セットずつ
最初にやるより背中へ意識が行きやすいかも。

ラットプル　
angle90を使って54×10・61×10・59×10×２
グリップが使い慣れないのとラットプルが使い慣れてないので
重量が読めず弄りながら。
マググリップを使った時のように背中を寄せられたかな・・・。
三角形のグリップで
５９キロ×１０×３
通常のバーで
５９キロ×１０×３

サイドレイズ　
１４キロ×２０→１０キロ×１５
２０キロ×１２→１０キロ×２０を３セット
最初のセットで少し物足りなくて
今日は重くする気分だったので試してみようと
最初を重くしてみました。
肩は重さに慣れてない感が強いので
たまに重いのやらないとだめだなぁ・・・。

最後にやり忘れを思い出して
アイソラテラルフロントラットプルを横に座って片手ずつ
２５キロ×１２×４セット

ケーブルマシン２３キロで
ストレートアームラットプルダウン　１０回４セット

人が引けるのが早かったのでまだ世の中は休みなのかな・・・？