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今日は24c兄のお店の隣のエニタイムで
背中トレ。

最近タイミングが合わなかった
野球マンとアマレス電力マンと合流し
ワイワイ筋トレです。


野球マンとほぼ同時に到着し
24c兄と少し雑談してからジムへ。
パワーラックが埋まっとる・・・。

なので順番を変えてトレ開始。

インクラインロー　36キロ×12×4セット
3セットでやめようと思ってたけど
ラックが空かないから結局4セット・・・。

ワンハンドロー　40キロ×15×3
まだラックが空かないので先にワンハンドロー
全部外旋動作で。

やっと空いたのでベントオーバーロー
アップ　60キロ×10　100×10×4セット
前回同様手幅を広く。オーバーグリップは手幅が広い方が効くけど
リバースグリップだと微妙かもなぁ・・・。

ラットプル　
ワイドのマグクリップで
64キロ×12・73キロ×12×3セット
64キロだと少し軽く感じたのでワンステップ重くしてみたら良い感じ。
2セットで・・・と思ってたら3セットやっちゃった・・・ｗ
ミドルのマググリップで　64キロ×12×3セット

シーテッドローをやろうと思ったら使用中だったので先に肩

サイドレイズ　
16キロ×20→9キロ×15を3セット
16キロ×20→10キロ×15
10キロダンベル使用中だったので使えるまで9キロで
正直あまり違いがわからない・・・ｗ

リアレイズ・リアローイング・リアでスイングを
16キロで各10回ずつ4セット

ペックデッキでリアデルト　43.5×15×4セット

シーテッドロー　angle90を使って45キロ×12×3セット

インクラインフロントレイズ　10キロ×15×4セット

最後に腹筋ローラー　膝コロで10往復×5セット

今日はジムも人が多かったし
道は混んでるし
なんでだろ？