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今日はパワリフ先生と
ベンチプレスの約束をしていたので
夜からホームのジムへ。

パワリフ先生が
全日本の試合まで
土曜日は朝はスクワット
夜はベンチプレスを練習をしたいらしく
これから毎週土曜日は
トレーニングパートナー的な感じで
ホームのジムでベンチプレスです。


バー・60・80・100・120・130・140
相変わらずやりづらいベンチ台で
140が1発で精一杯。
メインセットは125×6×6（5セット目に6挙がらず）120×6×4
今日は全セット6発で。
途中でやりづらさの一端が
ラックアップ後に手首が返ってないことから来てるのに気付き
少し動きがましにはなりましたが
まだやりづらいｗ


一旦帰宅してからホームのエニタイムへ。
カップルでイチャイチャトレーニングが何組かいて
自分が使うマシンでやられるとイライラする・・・。

インクラインダンベルベンチプレス　40キロ×12×3セット
ダンベルベンチプレス　40キロ×12×3セット

マシン待ちの間に
スミスマシンでインクラインプレス
片側45キロ×3×2・片側30キロ×8・片側35キロ×8・片側40キロ×6×3

インクラインチェストプレス　
片側50キロ×9・片側45キロ×9・片側45キロ×8×2

ダンベルフライ　24キロ×12×3
途中で背中にストレッチポールを入れて実験してみたけど・・・微妙。
インクラインダンベルフライ　24キロ×12×3

ペックフライ　47キロ×15×4セット
最後の2、3回が絞りきれてない・・・。

ケーブルフライ　
上　13.75×13・11.25×15×2
中　11.25×15×3　
下　8.75×15×3

明日怖顔レスラーが朝からスクワットだけど
行けるかなぁ・・・？

久しぶりに肩の単品トレ。

エニタイムの方が
マシンを使えるので
良い気がしますが
金曜日はパワリフ先生が
ホームのジムにいる曜日なので
ホームのジムへ。

今日は知り合いが多くて賑やか。
アマレス電力マンも来て
パワリフ先生にベンチで追い込まれてるし
賑やかだと楽しいです。


最初はダンベルショルダープレス
アップ　15キロ×15
30キロ×12×3セット
痛くてできなかったダンベルショルダープレス。
今はギリギリ感はありますが大丈夫。
オンザニーが下手くそになってて
スタートポジションまでダンベルを持っていくのが大変・・・。

サイドレイズ　
20キロ×15→10キロ×15を2セット
15キロ×20→10キロ×15を3セット

15キロでリアレイズ12回→ローイング12回→スイング12回を4セット
普段よりウエイトが軽いので2回増やしてみたら超辛い・・・。

ケーブルでリアレイズ　
6キロ近辺で12回2セット
5キロ近辺で12回2セット


パワリフ先生の補助をしながらやってたので
あまりボリュームはないですが
楽しかったし満足・・・。