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まだ微妙に調子が良くないですが
動けるので
筋トレは元に戻します。


今日は24c兄のお店の隣のエニタイムで
野球マンとベンチ。

たまに寒さを感じる店舗なので
ジムに初めて長袖持参・・・。

アップは重くなるまで長袖着てたら
良い感じに温まり
動きは良い感じ。
バー・60・80・100・120・130・140
今日は肩甲骨を寄せて
バーの軌道を極端に動かすのではなく
ボトムの位置を決めてそこに無理なく下ろせるトップポジションと
2点を緩やかにつなぐ感じの軌道にしてみたら
扱い重量がそんなに落ちず140もギリギリOK。
ただ、だいぶ前のフォームに近い気もするし
これでいいか悩むなぁ・・・。
メインセットは120×6×6
フォーム変更中や病み上がりの土曜日はだいぶ軽めの負荷だったので
しっかりメインセットをやるのは久しぶりな感じ。
まだ出来そうな感じでしたが後を考えて6セット。
最後にナローをフォーム変更の軌道で100×8×3で終了。
8回にしたかった訳ではなく10回に全セット届かずで
肘も開いて押してたし弱ってるなぁ・・・。

インクラインダンベルベンチプレス　40キロ×10・9・8
12回できてたのにだいぶ回数ができず。
ダンベルベンチプレス　40キロ×8・7・7
筋持久力がガツンと減ってる・・・(´；ω；｀)

インクラインチェストプレス　40キロ×10×3セット
野球マンに補助してもらい10回ですが
自力だと９・８・８という感じ。

ダンベルフライ　22キロ×12×3セット
インクラインダンベルフライ　22キロ×12×3セット

ペックフライ　61.5×12・59×10
1セット目できちんと動作できなくなりそうになったので
軽くしました・・・。

ケーブルマシンが使用中だったので
ダンベルプルオーバー　36キロ×10×2
ディップス　自重で12回2セット

ケーブルクロスオーバー　
上　60ポンド×15×3セット
中　60ポンド×15×3セット
下　40ポンド×15×3セット
一気に15回できず途中で少し休んでみたり
最後の5レップのフォームがメチャクチャだったり・・・。

少し休むぐらいでこんなに変わるもんかなぁ・・・？