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今日はホームのエニタイムへ。
休みなので早く行って
夕方までに帰ってこようと思って
シャワー浴びて準備してたんですが
ベッドでスマホいじってたら
動く気が失せてさらに少し寝てしまい
着替えて動くも
メールチェクしてたりで
普段よりだいぶ遅くジムへ。


混んでる真っ只中の時間なので嫌だな・・・
と思いつつ駅からジムへ歩いてると
前に4人組の若者がいてジムに入っていく・・・。
あぁ・・・この時間はやっぱりナシだなと
ガッカリしながら着替えてフリーウエイトエリアに入ったら
人はいるけど自分のメニューに関係なさそう。
なのでガンガンメニューを進めていきます。

ベントオーバーロー　60×10・100×10×3セット
全セットリバースグリップで。

チンニング　自重で
リバース・ワイドグリップで8回・7回・6回

アイソラテラルDYロー　片側50キロで12回3セット
今日は引けて良い感じ。
重くするか迷いましたがフォーム重視で収縮位で止め。

ワンハンドロー　40キロ×15×3セット
全セット通常動作で。
広背筋で引きつけるのを意識しました。

アイソラテラルフロントラットプルダウン
片側45キロで10回3セット
片側35キロで横に座って左右12回3セットずつ

ワンハンドラットプル　25キロ×12×3セット
片手ハンドルをつけて床に膝ついて
片手で引ききってしっかり伸ばす感じ。
広背・大円をしっかり動かす感じでやったらかなり効きました。


サイドレイズ　18キロ×15→12キロ×15を4セット

リアレイズ→ローイング→スイングを16キロで各10回ずつ4セット

フロントレイズ　10キロ×15×4セット

リアデルトのマシンが使用中だったので
先に腹筋マシン　50キロ×10×4セット

リアデルト　40キロ×15×4セット

人が多かったけど意外に待たなかったなぁ・・・。