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今日はホームのジムで
朝からベンチプレス。

ベテランさんが寂しがるので
行ける時はなるべく行くようにｗ

パワリフ先生・怖顔レスラー
フラワーさんにセレブ
鬼軍曹・髭軍曹がいて賑やか。

相変わらず合わないベンチ台ですが
先週少しコツが見えてきたので
今週もその感覚が取り戻せるようベンチ開始。
バー・60・80・100・120・130・140×
今日は起きたときから腹がガス腹でちょい腹痛。
ベルトをガッツリ締められず
おまけに腹筋に力が入らなくてブリッヂが微妙。
140はバーが久しぶりに思いっきり上にずれて挙がらず。
粘っても仕方がないのでメインセットへ。
120×6×7
メインセット1セット目は無理矢理感がありましたが
2セット目から動きがしっくりきて良い感じ。
5セット目に動きをしくじって5回で潰れましたが
その後のセットでは問題なし。
肩が怪しくなってきたので7セットで終わり
その後はナローで100×8×2・90×10×3で終了。

帰宅して昼寝。
先週は寝過ごしてしまいましたが
今週はしっかり起きれて
ホームのエニタイムへ。

普段だと超混んでる時間帯ですが
今日はガラガラ。
週末は通勤帰りの人がいないから空いてるのかな・・・？

インクラインダンベルベンチプレス　40キロ×12×3セット
ダンベルベンチプレス　40キロ×12×3セット
今日はしっかり押せて力が戻ってる感じ。

インクラインチェストプレス
片側45キロ×8・7　片側42.5キロ×8×２
ハンマーのマシンの方がやっぱり効く・・・。
上記回数はしっかり動作するところまで。
そこから4,5回ボトムだけで動作。

ダンベルフライ　26キロ×10×3セット
インクラインダンベルフライ　26キロ×10×3セット
12回でできるかと思ったらまだ無理・・・。

ケーブルクロスオーバー
上 16.25キロ×15・14キロ×15×2
中 14キロ×15×3セット
下 8.75キロ×15×3セット
ペックフライ使用中だったので先にケーブル。

ペックフライ　61キロ×15×4セット
シートの高さがしっくりこなくて
毎セットいじってました。
ハンマーのマシンは少し高めが良いかも・・・。

若干他の人とマシンのタイミングがかぶって時間ロスしましたが
それでも1時間ちょっとで終了。
だいぶ早く終わったなぁ・・・ｗ

今日はオフかな・・・なんて思ってたんですが
昨日怖顔レスラーから
一緒にトレーニングしましょうと誘われたので
ホームのジムで腕トレ。


全然やる気がわかず
最初は怖顔レスラーのベンチの補助をして
だいぶ時間が過ぎてから腕トレ開始。

水曜日の疲労が若干残ってるので
今日は軽めか
普段やらないメニューの組み合わせで。

最初はEZバー34キロで
トライセップスエクステンション13回
アームカール15回
スーパーセットで4セット
軽くしたので回数を多く
トライセップスエクステンションは
頭側へストレッチした場所で肘を固定して動かす感じで。

スパイダーカール　22.5キロバーベルで20回・16回・16回
あまり普段やらないですが
軽くして二頭筋をしっかり潰すようにやったら・・・超効くｗ

ケーブルマシンで
オーバーヘッドエクステンション　10回
（35キロ×2セット・フルスタック1セット）
トライセップスプレスダウン　28キロで10回
コンパウンドセットで3セット
これが辛いし意外に良い効き方で
まんべんなく三頭に刺激が入ります。
時間がない時は良いかも。

インクラインハンマーカール
ファットグリップを付けた15キロダンベルで15回3セット

最後に怖顔レスラーのリクエストで
EZバー　34キロでプルオーバー　15回3セットで終了。


最初はだらけてた割にいいトレーニングだったなぁ・・・。