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今日から一人営業で
少し仕事の時間以外が忙しい・・・。

今日はジムのある施設でイベントをしていて
到着した時は駐車場がパンパンだったのに
帰る頃にはガラガラ。
思わず写真を撮りましたが意味はないですｗ


ジムに入ったら
母校のだいぶ後輩のラグビー部二人組がいて
片方がずいぶん大きくなってる・・・。
ビッグ3の扱い重量聞いたら良い感じなので
来春のパワーリフティング大会に出るよう勧めておきました。
勧めた自分が出れるか怪しいけど・・・ｗ


今日はスクワットがアップから動きは良い感じ。
バー・70・70・100・120・140・160
軽いところは丁寧に120から適当にしても
160は良い動きで重くできそうな感じ。
一人なのでチャレンジせず
メインセットを前回より少し重くします。
142.5×5×5
140×5×5が余裕をもってやりきれれば
2.5キロは追加は足だとどうにかなるだろうと始めたら・・・
読み通りどうにかなりましたｗｗｗ
担ぎがうまくいっていたおかげかもなぁ・・・。

スクワットの補助はやらず
すぐにブルガリアンスクワット
25キロ×2を持って左右10回ずつ4セット
やってる時は気付きませんでしたが
あとから考えるとこの時左足の内転筋を少し痛めったっぽい・・・。

帰宅して塩大福を一個食べ休憩してから
ホームのエニタイムへ。
普段より1時間ぐらい早いのに人が少なくて快適ですが
足トレしてる人がいてマシンがかぶりそうで嫌だ・・・。

レッグプレス　
ウォーミングアップ50キロ×20・100×15
250キロ×10×6
足幅狭広で3セットずつ
寒くて足が冷えてたのでアップを少し多めに。
前回同様四頭筋狙いで。

ダンベルRDL
40キロ×2を持って10回4セット
4セットがギリギリ。
どうにかできましたが怪我しそうな痛みで怖い・・・。

レッグエクステンション　91.5キロ×15×4セット
バックエクステンション使用中だったので先にレッグエクステンション。
毎回地獄のようにきつい・・・ｗ

バックエクステンション　25キロプレートを持って10回4セット
動作に関係ない四頭筋が潰されて攣りそうで順番変えたの後悔・・・。

ヒップアダクション　35キロ×15
ヒップアブダクション 65キロ×15×4セット
アダクションを始めたら左足の内転筋が痛くて動かせない・・・。
1セット無理やりやりましたが治まる感じがないのでやめ。
アダクション中に原因を考えてたら・・・
ブルガリアンの時にバランス崩してベンチに載せてた左足で
ちょこっと踏ん張ったら痛んだ気がする・・・。
来週は治ってるかな・・・？