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普段は店をぶっちぎって
ジムに行ってるんですが
一人営業だとそうもいかないので
店を閉めてから24c兄のお店の隣のジムへ。

すでに野球マンが来てて
ハーフデッド中。
隣のパワーラックで
ベントオーバーローから開始。
バー×10・60×10
100×10×3セット
全部リバースグリップで。
有名なフィットネスモデルが
ガッツリ体を倒してベントオーバーローをしていたので
真似をしようと思ったら辛くて体が立ってきちゃう・・・。

インクラインロー　36キロ×12×3セット

ワンハンドロー　40キロ×15×3セット
全部外旋

ラットプル　
ワイドのマググリップで73キロ×12×3セット
ミドルのニュートラルで64×12×2・73キロ×12
軽いなと思って重くしたら全然引けず。

シーテッドロー　両手別々に握れるグリップで
54キロ×12×3セット
広背筋狙いで引いてみました。

サイドレイズ　18キロ×15→12キロ×15を4セット

リアレイズ→ローイング→スイングを16キロで各10回ずつ4セット

マシンでリアデルト　41キロ×15×4セット
椅子の高さ低め・眉間をシートの上端に付けてやると
だいぶ良い感じ。

フロントレイズ　10キロ×15×4セット
12キロで振り回すより10キロで丁寧にやったほうが効くかな・・・。


最後に腹筋ローラー10往復×5セットで終了
今日は骨盤の角度をいい角度で動作できて
3セット目辺りから10回でも辛いし5セットできなそうな辛さ。
どうにかやりきりましたが
セットが終わるたび悶える辛さです・・・。