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今日はホームのエニタイムへ。

先週と同じ
混んでる時間帯になってしまい
少し早く出ればよかった後悔・・・。


ジムに着いたら・・・人はまあまあいる感じで
今日はフリーウエイトが混んでる・・・。
24c兄のお店の隣のエニタイムより
変なのが多くて
ジムはその土地の民度を表してる気がするので
隣駅とはいえ困ったもんです・・・。
学生が多いのと
会社帰りのサラリーマンが多いせいだなぁ・・・。


靴を履いてる最中にパワーラックが空いたので
ベントオーバーローから開始。
60×10・100×10×3セット
全部リバースグリップで。
手幅狭めで良い感じ。

そのままパワーラックの上の棒を使って
ワイドのリバースグリップでチンニング
自重で8・6+2・6+2
最初のセットは8回できましたがその後は6回だったので
5秒レストで+2

アイソラテラルDYロー　片側50キロ×12×3セット

ワンハンドロー　40キロ×15×3セット
通常動作で。

アイソラテラルフロントラットプル
片側45キロ×10×3セット
横に座って片側35キロ×12×左右3セットずつ

片手でラットプル　22キロ×12×3セット

肩をやろうと思ったら
フリーウエイトが相変わらず混んでて
使いたいダンベルが使用中だったので先に腹筋マシン
50キロ×12・52.5キロ×12×3セット
50キロだと少し軽かったので2.5キロプラス。


サイドレイズ　18キロ×15→12キロ×15を4セット

リアレイズ→ローイング→スイングを16キロで各10回ずつ4セット

フロントレイズ　10キロ×15×4セット

マシンでリアデルト　40キロ×15×4セット


なにかデザートでも買って帰ろうと思ったんですが
昨日の晩飯がかなり意識が低い飯だったので今日は我慢・・・。