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金曜はいつもオフにするか迷うんですが
今日は怖顔レスラーとアマレス電力マンが
事前に行く事が分かってたので
コミュニケーションがてら
軽く腕をやるかとホームのジムへ。

二人に加えて
専門学生ビルダーと鬼軍曹もいて賑やか。

ジムに来たからには
話してばかりじゃ嫌なので
今日は普段やらないメニューで腕トレ。

ケーブルマシンでライイングのアームカール
28キロ×12・30キロ×12×3セット
変に力まないでカールできるので
自分に合ってる気がする・・・。

ワンハンドダンベルプリーチャーカール
15キロ×12×3セット

プリーチャー台を使って
変形ハイプーリーカール
ハイプーリーカールは横で動作する感じですが
縦で動かす感じ？ｗ
耳の横辺りまで上腕を持ち上げてそこでアームカール。
収縮感が良い気がするけどどうだろう・・・？

トライセップスプレスダウン
30キロ×12・35キロ×12×3セット
ロープではなくストレートバーで押し込む感じで動作。
ロープより収縮が良いかな・・・。

ダンベルワンハンドフレンチプレス
15キロ×15×4セット
動作が大きくできて肩に優しい・・・。

ファットグリップを付けたストレートのバーベル25キロで
アームブラスターを装着して21カールを3セット
手幅が広いと手首と肘が痛いので
だいぶ狭めが良いかも・・・。

二頭筋メインで考えてたので三頭筋は2種目なのに
意外にパンパンになったし
二頭筋も勿論パンパン。
普段やらないメニューだから刺激が変わったせいか・・・？


ジムのBGMがクリスマスソングできつい・・・。