48!!のブログ一覧

今週もホームのジムで
朝からベンチプレス。

パワリフ先生・ベテランさん
ファイアーマン・フラワーさんとで
ベンチプレス。

今日はなかなかしっくりこなくて
肩が微妙。
バー・60・80・100・120・130・140
140をカラーを使わずやったら
だいぶ右が遅れたせいで
プレートがすべって落ちそうになってミドルちょい上で強制終了。
人が多いときで助かった・・・。
メインセットは125キロで。
1セット目だけ6回であとは7セット目まで5回。
5セット目に5回目で潰れたりで
結構ギリギリで5回でした・・・。
3セットぐらいは6回でいけると思ったけどなぁ・・・。
その後は120・115キロで8回
自力では届かないので補助を入れてもらってのセット。
だいたい自力で6回以下8回まではで足りない分を足してもらうので
出力時間が長くこれをやるのも久しぶりなのできついｗ
ナローを100キロで7回・8回
80キロでボトムで5秒止めを5回3セット
75キロで2セットで終了。
ボトム5秒止めも久しぶりだけど
肩に負担がすごくていつも痛い右に加えて左も微妙に痛い・・。

ベテランさんを最寄りの駅まで送りながら帰宅。


夜普段の時間になってから
胸トレにホームのエニタイムへ。
週末なので平日だと混んでる時間帯でもがらがら。

インクラインダンベルベンチプレス　40キロ×12×3セット
ダンベルベンチプレス　40キロ×12×3セット
プレス動作は問題ないけど
インクラインの時にダンベルを持って寝転がって
スタートの姿勢に入るのに苦戦・・・。
こんなの久しぶり。
肩をかばったせいかな・・・？

インクラインチェストプレス
片側45キロ×10・8・8・8
1セット目10回できて今日は調子がいい！と思ったら
2セット目からいつも通り・・・。

ダンベルフライ　26キロ×12×3セット
インクラインダンベルフライ　26キロ×12×3セット

ペックフライ　62.5キロ×12×4セット
なんか重いなぁ・・・と思いながらやってたんですが
普段より2.5キロ重くしたのを忘れてました・・・ｗ

ケーブルクロスオーバー　
上　13.75×15×3セット
中　13.75×15×3セット
下　8.75×15×3セット
クロスオーバーは24c兄のお店の隣のエニタイムより
ホームのエニタイムのほうがやりやすいし効きも良い・・・。

肩が酷くならないか心配だなぁ・・・。