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今日もホームのジムへ。

知り合いは2、3人で
普段通りの感じ。

内転筋の痛みは治まりましたが
ハムが疲労のせいか
ずーっと張るような痛みがあり
ちゃんと動くか心配です・・・。


バー・70・100・120・140・150・160
軽いところで回数を多くしましたが
あまり動きが良くない・・・。
150・160を携帯で動画を撮って確認しましたが
上体が少し前傾し過ぎな感じ・・・。
ただ160は少しミドルで減速しましたが
90％ぐらいの出力で挙がってます・・・。
165をやるかメインを重くするか迷い
メインを重くする方を選択。
今日は145キロ×5×5
2セット目が終わった頃にラックを使用したい若者が来て
インターバル中に交互に使う感じで
普段より長めのインターバルになって
5セットやりきれてしまいました・・・。

ただ、４，５セット目の5レップ目で
右旋回しながら立ってたりするので
怪我しそうです・・・。


ハムの張りと痛みは相変わらずなので
ブルガリアンをやめ
今日はウォーキングランジに。
試しに自重で左右10歩ずつでやってみたら
ハムに負担が無いし
ジム内をちょうど1周という感じなので
15キロプレートを前に抱えて4セット
最後のセットはフラフラするぐらい効いてたので
ジム内に人が少なくないとできないけど
良いメニューかもなぁ・・・。


一旦帰宅して
プロテインとタピオカミルクティーで休憩して
今日は遠くのエニタイムでも遠征しようなんて思ってたんですが
ボーッとしてたら時間がだいぶ遅くなってしまい
コインパーキングも安い時間だし
車でホームのエニタイムへ。

人が少なくて途中で自分一人になるぐらい。
いつもこうなら良いのに・・・ｗ

レッグプレス　
100×10・250×10×6セット
足幅狭広で3セットずつ
四頭筋狙いの足の場所だと可動域が狭い気がする・・・。

ダンベルRDL　40キロ×2を持って10回4セット
ハムの不調が気になるのでやめるか迷ったんですが
試しに1セットやってみたら大丈夫そうなので続行。

バックエクステンション　
25キロプレートを持って10回4セット
左にばかり負担が掛かる感じなので
右主体で動くように調整しながら動作。

レッグエクステンション　94キロ×15×4セット
普段より2.5キロプラス。
地獄です・・・(T_T)


ヒップアダクション　35キロ×15×4セット
ヒップアブダクション 65キロ×15×4セット
内転筋は痛みなく復活。
アダクションをもう少し重くできるかな・・・。


調子に乗って少しトレッドミルで歩いて終了。
靴底が薄い靴なんで向いてないなぁ・・・。


トレッドミルが終わった後歩くと
このPVみたいに変な感じ・・・ｗ