48!!のブログ一覧

今日は休みですが
客先に行く用事があり
一旦帰宅したら動く気が失せて
パソコンいじりながらダラダラし
24cちゃんの所の
社長兼手下に電話してからジムへ。

今日も混んでる時間真っ只中で
ロッカーは一杯だし人は多い・・・ですが
パワーラックが空いていたので
急いで確保して
トレニング開始。

ベントオーバーロー　
バー・60・100×10×3セット
全部リバースグリップ
たまにはオーバーグリップで・・・と思ってたのに
忘れました・・・。

懸垂
リバースのワイドグリップで8回4セット
だんだんフォームがちゃんとしたまま回数が伸びてますが
まだストレッチが甘いかも・・・。

アイソラテラルDYロー
片側55キロ×12×3セット
なんだか満足感が薄い・・・。
もう少し軽くして
背中の上で引くセットと下で引くセットを分けたほうが良いのかな・・・？

ワンハンドロー
40キロ×15×3セット
2セット目まで背中でビシッと引けたけど
最後のセットは背中で引ききれなかったかな・・・。

アイソラテラルフロントラットプル
片側45キロ×12×3セット
横に座って左右片側35キロ×12×3セットずつ
片側45キロで12回しっかり引けたのは初めてかも・・・。

ワンハンドラットプル
26キロ×12×左右3セットずつ
ラットプル　61キロ×10・68キロ×10×3セット
普通のバーで久しぶりにやったけど
久しぶりすぎて動作が微妙・・・。

サイドレイズ　20キロ×15→12キロ×15を4セット
18キロ使用中だったので久しぶりに20キロ
たまに重くすると効くｗ
木曜は重くするかな・・・。

リアレイズ→ローイング→スイングを14キロで各12回ずつ4セット
リアのメニューは月曜同様2キロ軽いダンベルで。
16キロが使用中というわけではなく
12レップでやったら最初は軽いのでフォームをしっかり修正できるし
後半は10回より回数が多いのでそれなりに効くので・・・。
次重くしてみてどう感じるかだなぁ・・・。

フロントレイズ　10キロ×15×4セット

マシンでリアデルト　40キロ×15×4セット
今日はうまく効かせられた♪

腹筋マシン　55キロ×15・60キロ×12×4セット
55キロで少し軽く感じたので60キロに負荷アップ。
2セットで腹筋バキバキになったんですが
そこから無理やり2セットプラス。
マシンも腹筋ローラーも地獄だなぁ・・・。