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今日はクリスマスですが
自分にとってはただの水曜日なので
腕の日・・・なんですけど
甥姪宅でパーティーをするそうで
参加しないと
家庭内での立場が悪くなりそうなので
普段の時間にジムには行けず・・・。
夜に行くか迷い
結局普段より早い時間に
客先に回る用事があるので
その後にジムへ行くことに。


あまり早い時間にジムへ行かないんですが
どうせ行くなら
ホームのジムのメンバーで結成されてるクラブの
唯一の女性メンバーが働いてるエニタイムに行ってみることに。
自宅の最寄りの駅の隣の駅名に
「海岸」が付いた別路線の駅で距離は近いんですが
あまり近寄らないエリアなので
駐車場事情が分からず調べてみたら
昔からある大きめのショッピングセンターの駐車場が2時間まで無料で
隣接してるので
昼間なら意外に良い感じ・・・？

女性メンバーと挨拶し
ホームのジムでよく見かけた人とも会い
初めてですがアウェイ感はなし。
ただ・・・強烈に狭いし
ダンベルは30キロまでしか無く
狭いのでアジャスタブルベンチは
パワーラックかスミスマシンに置いてあるものを使う感じで
腕トレでも使いづらいかなぁ・・・。
結構混んでて来る人はガリガリばかりでライト層が多く
ベンチ40キロの男ばかりｗ
それ、アームカールの重量だよｗｗｗ
マシンも少ないし多分もう来ないかなぁ・・・。


肘の調子が悪いのでフルパワーで腕トレするのは危険なので
少し軽めでメニューを進めます。

EZバー　40キロで
トライセップスエクステンション10回
アームカール12回
スーパーセットで3セット

ケーブルマシン
37.75キロでオーバーヘッドエクステンション10回
30.25キロでトライセップスプレスダウン10回
コンパウンドセットで3セット
この時は重いなぁぐらいでやってたんですが
ケーブルマシンの微調整ウエイトが1.25キロ分付いてて
表記より重い状態でした・・・。

ワンハンドダンベルフレンチプレス　16キロ×15回
アームブラスターを使ってダンベルアームカール　16キロ×15
スーパーセットで3セット
アームカールは普段より重いのでスピネイトさせて動作。

インクラインダンベルアームカール　14キロ×15×3セット
ファットグリップ付きでインクラインハンマーカール　14キロ×15×3セット
ハーフラックのアジャスタブルベンチでやったんですが
罪悪感がすごい・・・ｗ

ケーブルアームカール
22.75×15
27.75キロ×12×3セット
短いW型のバーでやったらストレートバーより関節が楽。
ここでケーブルマシンを見てたら
調整用のウエイトが落ちてるのに気が付きました・・・。
重いなぁ・・・と思ってたのは気のせいじゃなかったのねｗ

キックバック　左右15回ずつで12キロ・14キロ・16キロ×2
片手ずつやってたら重量がつかめなくて刻みました。

無駄話をしてないので進みが早く
着替えの時間まで入れても余裕で2時間以内で済みました。
もう少し設備が良ければ良いのになぁ・・・。　

今日はクリスマスイブですが
自分にとってはただの火曜日なので
ベンチ・胸トレの日ですｗ


24c兄のお店の隣のエニタイムへ。
ファミリー層が多い店舗なので
空いてるかと思ったら
駐車場はまあまあ混んでて
有酸素エリアに人が多く
フリーウエイトはぼちぼち。
やってる最中にだいぶ減って
普段よりだいぶ少なくなったので
クリスマスはジムに来ないのねｗ

腰は・・・どうにか動ける程度。
ブリッヂを組めるか心配でしたが
ブリッヂが低いとセーフティーに当たってしまうので
ガツンとブリッヂを高くしても腰は無問題。
屈む動作じゃなければどうにかなるかな・・・。

バー・60・80・100・120・130・140
130でラックアウトが微妙で重く感じるも
140が軽く2発目に行くか迷ったんですが
一人なので弱気になってしまい1発。
重くする勇気もなくてもう一発140やってメインセットへ。
メインセットは125キロ6セットで7発目標。
結果は7・6・7・7・6・6
2セット目は足と背中が決めきれずそのままやったら届かず。
４・５セット目は疲労で挙がらず。
また今度125でやろう・・・。
ナロー100×10×3セットで終了。
ナローも8発で止まってたので10発挙がって良い感じ。
食事を増やして体重が増えてるっぽいなぁ・・・。


インクラインダンベルベンチプレス　40キロ×12×3セット
ダンベルベンチプレス　40キロ×12×3セット
ベンチの疲労で12回でセットをこなせないかと思ったら
どうにかなってしまうので調子が良い(・∀・)ｲｲ!!

インクラインチェストプレス　片側45キロで10回・9回・8回×2
回数は伸びないけどしっかり胸で押せてる感じがあるので
気にしない・・・。

ダンベルフライ　26キロ×12×3セット
インクラインダンベルフライ　26キロ×12×3セット
最近フライで肩が痛くなるなぁ・・・。

ペックフライ　64キロ×12×4セット
調子が良いので重くしてみました。

ケーブルクロスオーバー　
上　60ポンド×15×3セット
中　60ポンド×15×3セット
下　40ポンド×15×3セット

右肘がだいぶ痛むので
気をつけないとなぁ・・・。