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スクワット・足トレの後
食事して昼寝して
起きたら良い感じの時間だったので
足がだるい感じはあるけど
いけるでしょと
そのままジムへ・・・。


午前中の混雑が嘘のように人が少なくて
一時は自分含めて2人しかいない貸切状態♪
少ししたらまあまあ人が増えましたが
昼間に比べると夜は空いてるんだなぁ・・・。

最初はベントオーバーロー
60×10・100×10×3セット

余裕かと思ったらすぐ疲れる・・・ｗ
力は出るけど
スタミナが普段の7割ぐらいしかないかな・・・。

バーベルシュラッグ　100×10・140×5・140×5・100×10
ダンベルばかりだったのでたまにはバーベルでシュラッグ。
やっぱり体に合わない・・・。
140の2セット目で腰の左側にピキッと痛みが来て
慌てて重量下げ。
140だったら70キロダンベル×2でもできるしバーベルは止めよう・・・。


ワンハンドロー　50キロ×10×3セット

インクラインロー　36キロ×12×3セット

トルク　ローロー　50キロ×12×3セット

ハンマー　ローロー　50キロ×12×3セット
片手ずつで動作

トルク　シーテッドローマシン　60キロ×10×3セットずつ
片手ずつ

トルク　ワイドラットプルフロント　45キロ×10×3セット
オーバーグリップで動作したら超きつい・・・。

トルク　ワイドラットプルリア　45キロ×12×3セット

ラットプル　ワイドのマググリップで　70キロ×12×3セット

シーテッドロー　マググリップのナローのオーバーグリップで
52.5キロ×12×3セット


サイドレイズマシン　40キロ×15→20キロ×15を4セット

サイドレイズ　12キロで座って15回→立って10回を4セット

リアレイズ→ローイング→スイングを16キロで各10回ずつ4セット

フロントレイズ　12キロ×15×4セット

ペクデッキ使用中だったので先に腹筋マシン
80キロ×15×4セット

ペックデッキでリアデルト　45キロ×15×4セット


毎セットごとにヘトヘトで
ダブルスプリットはやるもんじゃないなと少し後悔・・・。

腰の痛みは治るかな・・・？

今日は朝からスクワット。

朝からスクワットやる気なんて
全然なかったんですが
土曜日にジムから帰って食事して
少し昼寝のつもりが起きたら朝の5時・・・。
そういえばパワリフ先生と怖顔レスラーが
朝からスクワットするって言ってたなぁと
良い機会なんで一緒にスクワットしに朝イチからジムへ。

ジムに着くと
夜勤明けの怖顔レスラーはすでにいて
パワリフ先生は同じタイミングでジムに到着で
スクワット開始。

バー×3セット・65・100・120・140・160・180×・180△
自分以外の2人はスクワット200キロオーバーなので
途中で重量は置いてけぼりですが
それよりアップの刻みが荒くて付いていくのが大変。
補助が居る時に自分のベストにチャレンジしようと180に挑戦するも
1回目はボトムで潰れ。
2回目は手首痛覚悟でサムアラウンドで握ってバーの位置を下げてみたら
バランス補助が入って挙がったけど完全自力じゃない気がする・・・。
どちらにせよまだまだな感じがするので
もう少し修業が必要です・・・。
メインセットは150×5×5
4セット目にパワリフ先生用に高くしてあったセーフティーに当たって
最後の1回が立てなかったですが
その4・5セット目はまあまあ動きが良かった・・・。
最後にハイバーで100×10×2セットで終了。

ブルガリアンスクワット　26キロ×2を持って左右10回ずつ4セット
最後のセットで右足の四頭筋が攣り始め・・・
今日はスクワット中も四頭筋に疲労が来てたし
普段とバランスが違ったのか・・・？

レッグプレス　200キロ×12×4セット
四頭筋狙いで
人が多くて賑やかだったので攣りそうでギリギリでしたが
声出して凌ぎましたｗ

ダンベルRDL　42キロ×2を持って10回4セット
最後のセットで動作が甘かったので5回エクストラで追加して終了。

レッグエクステンション　100キロ×15×4セット
四頭筋が限界で15回ストレートに行けたのは1セット目だけ。
一瞬レストして15回やりきりました。

ヒップアダクション　45キロ×15×4セット
ヒップアブダクション　75キロ×15×4セット


10日火曜日が休館日だけど
どうしようかな・・・。

余裕があったら久しぶりのダブルスプリットでトレするか・・・？