48!!のブログ一覧

明日はジムが休館日なので
一日前倒しで
ベンチ・胸トレですが
さすがに疲労が抜けてないので
ベンチはカットしよう・・・と思ってたら
バスケマンがベンチの合トレを希望したので
まずはベンチ・・・。


バー・60・80・100・120・130・140・150×
100から重くて思う通りに動かない・・・。
140止めがギリギリ。
この感じだと150挙がらなそうですが
試しにやったらやっぱり挙がらず。
この時点で肩や胸の疲労が
普段だったら終わり間際ぐらいの感じ・・・。
メインセットも130で5発目指すも
1セット目だけ5発で後は4発止まり。
120のナローに切り替えようと思い5回ぐらいできるかと思ったら
2発・・・ｗ
ワイドに戻し120×6
最後にナローで100×10で終了。


胸トレも疲労がすごくて
やってるだけ・・・という感じ。
インクラインダンベルベンチプレス　46キロ×10×3セット
ダンベルベンチプレス　46キロ×9×3セット
10回できず

トルク　チェストプレス　110キロ×10・9・9

トルク　インクラインチェストプレス　120×10・9・9

ダンベルフライ　32キロ×10×3セット
インクラインダンベルフライ　32キロ×10×3セット

ペックフライ　70キロ×12×4セット

ケーブルクロスオーバー
下のみ　20キロ×15×3セット


明日はオフです・・・。