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昨日は休館日で筋トレオフ。
やりたいことがあったのに
寝てしまって何もできず・・・。

今日は怖顔レスラーと
腕トレなのと
野球マンが昔一緒にトレした若者と
ビジターで来るみたいなので
楽しみです。


早めにく着いた怖顔レスラー
これから腕トレだってのに
クロースグリップベンチで追い込んでて
成長が恐ろしい・・・ｗ

最初はスミスマシンでクロースグリップベンチ
40×10・80×8・10・10

ストレートバーでバーベルカール
40×10・50×8・10・10

トライセップエクステンション
40キロ×12×3セット

ワンハンドダンベルフレンチプレス　20キロ×左右15回ずつ
アームブラスターを使ってダンベルアームカール　16キロ×15
スーパーセットで3セット

インクラインダンベルアームカール　16キロ×15×3セット

トライセップスプレスダウン　Wバーで70キロ×15
ファットグリップを付けてハンマーカール　24キロ×12
スーパーセットで3セット
ハンマーカールは最後のセットは無理そうだったので
ファットグリップを外し15回。

ここから一人・・・
Wバーで
オーバーヘッドエクステンション　60キロ×15
アームカール　40キロ×12
スーパーセットで3セット

ハイプーリーカール　
両手で15キロ×15
片手ずつで15キロ×12×3セット
片手ずつのほうがしっかり腕を伸ばせて効きが良い。


腕トレが終わってからは
野球マンと連れの若いのに
普段触れないマシンを一通り触らせて
新しいジムに勧誘ｗ

各々事情があって難しいけど
一緒にトレーニングできると楽しいなぁ・・・。