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久しぶりに自撮り・・・ｗ


今日は怖顔レスラーと肩トレ。

少し早く着いたので
ストレッチポールで
昨日のデッドでバキバキのハムをぐりぐりして
肩トレ開始。

ミリタリープレス　
20×10・65キロ×10×3・40×20
カラー分5キロ足したら
各セット最後の3回がキツイ・・・。
怖顔レスラーの補助がないと
10回やりきれなかったなぁ・・・。

ハンマー　ショルダープレス
40キロ×10×3セット

アーノルドプレス　26キロ×10×3セット
これも最後の2回がキツくて補助あり。

サイドレイズマシン　40キロ×15→20キロ×15

サイドレイズ　12キロで座って15回立って10回

リアレイズ→ローイング→スイングを16キロで各10回ずつ3セット

フロントレイズ　12キロ×15×3セット

変形フェイスプル　ケーブルマシン10キロ×15×3セット
棘上筋狙い

ペックデッキでリア　45キロ×15×4セット

ケーブルマシンでリア　
5キロ×15・10キロ×15・15キロ×15・20キロ×15×2
ケーブルマシンに正対して膝をついて
上体を立てたままバツの字に引く感じ。


ホームのジムは休館延長なので
仲間たちはどうするのかな・・・？