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今年もスーツの季節・・・。

去年のほうが
腕周りがきつかった気がするけど
背中のパツパツ感は
今年のほうが強いので
肘が治ったら腕を増やすか・・・。



今日はパワリフ先生と朝からベンチプレス。
ホームのジムより1時間早いので
行くのが大変・・・。
パワリフ先生より30分遅れの8時半にジムに到着。
バー・バー・70・100・120・130・140・150×・150×
今日はバーの落ちる位置は良いけど
そこから押せる力がない・・・。
140は試合形式でギリ。
150キロ1発目はボトムから少し上でストップ。
145なら挙がるかなと思い145をやろうとしたら
パワリフ先生から150と指示が出たので再挑戦するもボトムで潰れ。
先週挙がったので少し悔しいなぁ・・・。
メインセットは130×5×3・120×8×3
パワリフ先生の補助が入ってしまうので130は荒めの動作で早くしてたら
5発挙がりはするけど荒すぎるので
120に落とし丁寧に。
ナローで足着き110×10・足上げ110×8×2でベンチ終了。

インクラインダンベルベンチプレス　46キロ×10×3セット
ダンベルベンチプレス　46キロ×10×2セット・46キロ×8
最後のセットで8回で力尽きましたｗ

インクラインチェストプレス　120キロ×10×3セット

ハンマー　チェストプレス　80キロ×8×4セット

ダンベルフライ　32キロ×10×3セット
インクラインダンベルフライ　32キロ×10×3セット

ペックフライ　
両手で70キロ×12×3セット
片手ずつで　35キロ×12×3セットずつ
片手ずつで収縮をより強くすると効く・・・。

ケーブルクロスオーバー
上　25キロ×15×3セット
中　20キロ×15×3セット
下　15キロ×15×3セット
動きが悪かったので真ん中を軽くしてみました。
上から引っ張るのは無しでも良いなぁ・・・。
その分真ん中・下をしっかり動作させた方が良い気がする。

明日は朝からスクワットだ・・・(llﾟдﾟ)