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今日は朝からスクワット。
昨日と同様に
30分ぐらい遅れてジムへ。
パワリフ先生はアップ中で
同じタイミングでスクワット開始。
昨日途中から一緒にベンチをしていた
エロセレブが今日も一緒。
体は小さい人ですが
ベンチの重量も頑張っていたし
一緒にやるのが楽しみです。



バー・バー・60・80・90・100・110・120・130・140・160・170・170
エロセレブの重量に合わせてアップしていったので
最近にないぐらい細かく疲れるギリギリの感じ。
更に140あたりでバーが競技用バーに変更されたんですが
1ミリ太いだけで重さは一緒なのに異様に重く感じる・・・。
しなりがないのとグリップが良くて
普段よりバーの位置がコントロールできてないのかも・・・。
170がギリギリで全然重くできない感じ。
悔しいので170をもう一回やってからメインセットへ。
メインセットも普段の重量はキツイかと思いましたが
とりあえずやってダメなら重量を落とそうと150キロで開始。
結局5回5セットやりきれて
最後の方はバーへの違和感が無くなりました。
膝や腰の調子が悪くないので
メインセット後に調子に乗ってまた170キロ・・・出力的な辛さはありますが
動きが良くてしっかり挙がりました。
ハイバーで110×10×3・フロントで70×10×3・バーで15回×2・20回
痛いところがないので久しぶりにスクワットを沢山やりましたｗ

エロセレブにスクワットの後に何やるんですか？と聞かれたので
ブルガリアンスクワットです！一緒にどうですか？と誘ったら
そのごのメニュー全部一緒にということになったので
普段と少し内容を変えてやることに。

ブルガリアンスクワット　26キロ×2を持って左右10回ずつ3セット
2セット目から右足の四頭筋が攣り始めたので
今日は3セットで。

カーフレイズ　
シートが動く方のレッグプレスマシンで
100キロ×15・15・22・25

レッグエクステンション　80キロ×15・90キロ×15×2・100キロ×15


普段よりメニュー数やボリュームは少なめですが
スクワットのボリュームが多かったので
歩けないぐらい追い込めました・・・ｗ

これぐらいスクワットできると
重量アップの変化が早く出そうだけど
怪我が怖いなぁ・・・。