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足の筋肉痛が全開で
動くのが大変・・・。


今日は怖顔レスラーと国体選手と
一緒にベンチ。
国体選手も練習場所に困っていて
このジムに移籍してくる感じ。

ローテーターカフ近辺をアップしてから
ベンチ開始。
バー・60・80・100・120・130・140・145
140が尻浮き気味でギリ。
145は止めず右が遅れた時に左に負担がかかると
肩に少し違和感が出たので重くせずここまで。
メインセットは130×5×5
メインセット後に140一発やって
足上げで105キロ×10で終了

インクラインダンベルベンチプレス　46キロ×10×3セット
ダンベルベンチプレス　46キロ×10×3セット

インクラインチェストプレス　120キロ×10×3セット

トルク　チェストプレス　110キロ×10×3セット

ダンベルフライ　32キロ×10×3セット
インクラインダンベルフライ　32キロ×10×3セット

ペックフライ　片手ずつ　45キロ×12・50キロ×12×3セット

ケーブルクロスオーバー　
片手ずつ
上　25キロ×15×3セット
中　20キロ×15×3セット
下　15キロ×15×3セット

肩周りをほぐして終了。

明日休館日なのを忘れてた・・・。
今週は腕オフかな・・・。