48!!のブログ一覧

今日は警察に出頭する用事があったので
ジムに早く行こうかと思ってたんですが
行く気にならず
普段通りの時間にジムへ。


ジムに到着すると
プラットフォームが両方使用中・・・。

プラットフォームの後ろにある
人工芝エリアで
ハムや尻の準備運動をしながら待ち
ほぼ同時に空いたので
久しぶりにパワーリフティング用のプラットフォームで
デッドリフト開始。

バー・70・70・120・140・160・180・200・205×
今日は所々で動画を撮ってフォームチェック。
180・200のフォームは
無理矢理感があってあまり良くない・・・。
200がスムーズに挙がったので
5キロ足したら・・・ファーストプルで浮いたんですが
そこから引っ張り上げる気力がなくて終了。
今考えると挙がった気がするので勿体ない・・・。
メインセットは180×3×3・170×5×3
ゆっくりやったのでやりきれたし
そんなに辛くなかったなぁ・・・。

ワンハンドロー　50キロ×10×3セット

トルク　シーテッドロー　50キロ×10×3セット
今日は両手で上背部狙い。
少し重すぎたかも・・・。

トルク　ワイドラットプルリア　
45キロ×12×3セット・35キロ×12・20キロ×15
最後に片付けながらドロップ

ハンマー　ローロー　50キロ×12×3セット
両手で僧帽を動かす感じで

トルク　フロントラットプル　45キロ×12×3セット
両手で上背部狙い
ちょっと重すぎた・・・。

ラットプル　通常のバーで90キロ×8×3セット
重くして無理矢理でも良いのでガッツリ引く感じで。
腰に来るので2セット目からベルトを巻きました。
普段と全然刺激が違ってたまには良いかも・・・。

シュラッグ　60キロ×2を持って10回3セット
肩で引いてる感があってインストラクターのお兄ちゃんに見てもらったけど
微妙な感じ・・・。
ケーブルでも試してみるかな。

腹筋マシン　80キロ×15×4セット
足で動作しないようにしたらバリ効き。

月曜とだいぶ変化をつけられてよかったかな・・・。