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通っているジム
普段もまあまあ空いてるんですが
今日はそれに輪をかけて人が少なく
それも普段来てる面子。
営業してるジムでも
ビジター利用休止や
複数箇所の使用禁止が出てきたので
人が少ないのは良いんですが
潰れないか心配・・・。


最初はベントオーバーローから。
前回重くして反応が良かったので
今日から重くします。
60×10・120×10×3セット

ワンハンドロー　50×10×3セット
重くしようか迷って50。
60でも良いかもなぁ・・・。

インクラインロー　36キロ×12×3セット

トルク　ローロー　50キロ×12×3セット

トルク　シーテッドローマシン　ワンハンドで60キロ×12×3セットずつ

トルク　ワイドラットプルフロント　45キロ×10×3セット
リバースグリップで。

トルク　ワイドラットプルリア　45キロ×12・50キロ×12×3セット
軽く感じたので重くしてみたら良い感じ。
最後の3回が少し引けなくなる・・・。

ラットプル　ワイドのマググリップで70キロ×12×3セット

シーテッドロー　ミドルのマググリップ、オーバーグリップで
60キロ×12×3セット
これも重くしてみました。


ハンマー　ショルダープレスマシン　45キロ×10×3セット

サイドレイズマシン　45キロ×15→25キロ×15を4セット

リアレイズ→ローイング→スイングを16キロで各10回ずつ4セット

ペックデッキでリア　45キロ×15×4セット

ケーブルマシンでシュラッグ　
60キロ×12・80キロ×12・100キロ×12×3セット
ダンベルやバーベルより振り回せなくて良いかも。

腹筋マシン　80キロ×15×4セット


帰宅してノアのエンジン音がガサついてるのが気になったので
オイル交換。
ちょっと距離乗りすぎた・・・ｗ