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ジムにプロテインバーが開店。
ジムオリジナルのプロテイン
高価ですが美味しくて
驚きました・・・。


ハム・尻の疲労が抜けて無くて
筋肉痛も引きずってます・・・。
なのでデッドリフトは
フォーム重視でやろう！と決めて
デッドリフト開始
バー・70・70・120・140・160・180・200×・200・190×
尻を使うイメージで
普段より少しスタートを低めでやったら
180までは良い感じだったのに
200キロ1発めはファーストプルで挙がらず。
2発目は普段と同じ腰の高さから引き始めたら
めちゃくちゃ悪いフォームで無理やり引いた感じ・・・。
190に落としてフォーム重視でやったら挙がりませんでした。
ファーストプルが弱いなぁ・・・。
メインセットは160×5×5
軽めでフォームを気を付けたので疲れはしますが
もっと回数引ける重量でやっても良かったかな・・・。
ファーストプル強化種目をやろうと
デフィシットデッドリフト　120×5・8・8
足の下に2センチ分のマットとプレートを敷いてデッドリフト。
腰や背中で引いてるレップもあって
練習が必要です・・・。
デッドは重さを追わずフォーム改善に努めるかな・・・。


ワンハンドロー　60キロ×8・10・10
今日は重め。
最初のセットで8だったのが納得行かずそれ以降のセットは頑張って10

ハンマー　ローロー　55キロ×12×3セット
最初の2セットは片手ずつ最後は両手で。
両手でも効かせられるようになってきた・・・。

トルク　シーテッドローマシン　50キロ×12×3セット
上の横グリップを握って動作。

フロントラットプル　45キロ×12×3セット

ラットプル　90キロ×8×3セット
前回より引けない・・・。

トルク　ワイドラットプルリア　
45キロ×12×3セット
車屋から電話きたり24cちゃんに電話したりでインターバルが長かったので
エクストラセット
30キロ×10・20キロ×15×2
グリップを縦で握ったり横に戻したり。
縦で握るとストレッチが効きそうかなと思ったんですが
収縮位がうまくはまらずストレッチもそこそこ。
通常の動作で手幅で調整が良いみたい。

ストレートアームプルダウン　
オーバーハンドのナローのマググリップで50キロ×15×3セット

ケーブルマシンでシュラッグ　フルスタックで10回3セット
ケーブルだと負荷が抜けないしふらつかないので効く・・・。

腹筋マシン　80キロ×15×4セット


減量に入ったのでインボディ計測をしましたが
前回より数値が良くない・・・。
測るタイミングでだいぶ変わるのかもなぁ・・・。