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今日から復活。

秘密のジムで
機材は問題無し。
3密を回避してますが
マスクだけ装着しないといけないので
呼吸が心配です・・・。


最初はスクワットから。
2週間ぶりなので
思い通りに動けるか分からないし
ウォーキングぐらいしかしてなかったのに
腰の左側は不調・・・。

バー・バー・60・60・100・120・140・150・160・170
軽い所で動きを確かめるも
全然踏めてる感覚はないし
股関節の動きも悪く
ふらつきがスゴイ・・・。
普段なら複数回でアップする140あたりも単発で
160ですでにギリな感じ。
170はダメ元でやったらミドルでストップ寸前なぐらいギリギリで挙がりましたが
今考えると挙がったのが不思議なぐらいの調子です。
メインセットは150で始めたら2発しかできず。
なので145に落としたのに3発・・・
どうせ回数が伸びないなら神経系のトレーニングにしようと
150に戻して2・2・2・1
120で５回
左膝が痛んできたので
最後にハイバー１００で5回で終了。
マスクのせいで呼吸が浅くて腹圧がかかってないのもあって
普段の6割ぐらいの力しかない感じですね・・・。

ブルガリアンスクワット　26キロ×2を持って左右10回ずつ3セット
最初のセットは上体を支えられず前傾・・・。
2セット目から腹圧をしっかり掛けて状態を起こしてやったら
ほぼ無呼吸になってしまい死ぬほどきつい・・・。
足も力が出ずヘナヘナで結局3セットで終わってしまいました。

ダンベルRDL　42キロ×10×3セット
うまく動作できず3セットで限界。

レッグプレス　アップ150キロ×10・250キロ×10
足幅を広狭で300キロ×10を3セットずつ
普段のように四頭筋狙いではなく全体に負荷をかけるように
普通の足位置で動作。
弱ってるので四頭筋にも嫌でも入りますが
呼吸も辛いし足も限界。

最後にレッグエクステンション　100キロ×15×4セットで終了。
丁寧にやってたら2セット目で12回しかできずレストして3回追加。
その後のセットは少し乱暴に動作してギュッと収縮だけ意識しました。

ヒップアダクション・アブダクションは体力が続かずカット。

マスクしてると思い通りに動けなくなるけど
やれないよりは良いので少しずつ慣れよう・・・。